# Grandes planos... mas é preciso treinar #

O titulo diz tudo meus amigos.
E vou-vos contar uma engraçada.

Normalmente a minha mãe não se mete nos meus treinos, nem nunca me disse "Marta vai treinar!", o discurso era mais ou menos este "Oh filha vais sair com este frio?!" "Agora vai treinar, é maluca!".

Pois, que parece que o ano mudou e a opinião dela também.
Ontem cheguei a casa do trabalho e disse a minha mãe "Não sei se vá treinar, já está tanto frio!".... eis que ela muito irritada me diz "Vais sim!!! Depois não te aguentas nas provas. Tens uma dia 25 em Sintra, e queres fazer certo!? Então vais!!! Vai-te vestir!"

Perante isto, nem disse mais nada, enfiei o "rabinho entre as pernas" e fui-me trocar.... em menos de 5min já estava na rua rija que só eu pronta para treinar.

ahahaahahah

Mas ela tem razão, apesar de não estar habituada a esta nova faceta da minha mãe, agradeci-lhe por tudo. Pois ás vezes é preciso um "pontapé na bunda" para uma pessoa acordar e deixar a preguiça fechada no quarto escuro.

2015 começou a correr no Domingo.
Depois do almoço, um almoço até bastante riquinho, esta miúda sai para correr.... meia hora deve chegar para o corpo se habituar à digestão.
Então não?! Com 4Km em cima fui forçada a parar ali... começei com dor de burro (ou lá como isso se chama) e não consegui mais... certo é que passados 10min estava no wc mais próximo.

Pelo menos resultou num aceleramento de metabolismo eheheh

O Tejo é lindo e eu adoro!

Ultimamente tem estado assim, um espelho! LINDO

Na segunda, dado que o treino no Domingo correu mal, decidi ir tirar as teimas e correr.
Lá está fui também porque fui obrigada a sair e treinar uahahahah

Decidi ir até onde gosto... ao cimo do Forte de Alhandra.
Aqui na zona tenho a vantagem de ser tudo ou a subir ou a descer... e por isso quando é treino de subidas faço aqui mesmo pertinho de casa.
Lá fui eu monte acima cheia de pica.
Prometi a mim mesma que não ia parar a meio da subida, mas sim dava-me ao luxo de apenas festejar a subida bem no alto.
E foi assim que fiz.
Cheguei com os bofes de fora mas nunca andei e sempre a correr por ali acima.

A minha carinha de alegria\cansaço bem no cimo do monte

A coisa custou mas cumpri o que tinha estipulado.
Não gostei do tempo que fiz... foram 5Km em 39min.... e por isso decidi que na Terça ia tirar as teimas.

Para hoje decidi fazer mais 1Km e adicionar um percurso diferente com mais subidas.
Sempre que via uma subida lá ia eu!

E imaginem lá! Quando bateram os 5Km tinha 37min TAU!!!!!!!!!!!!!!!!!! :)

Mas eu voltei ou não voltei?!??!
VOLTEI!!!

Estou rija e cheia de vontade de alcançar cada vez mais subidas, e até estou a gostar da coisa.

Isto torna-se é perigoso porque normalmente quando vou a subir falo sozinha... refilo comigo "Acelera, está a doer mas não interessa!" "Bora, consegues mais rápido!".... e as pessoas aqui da envolvência podem começar a achar que sou doidinha da moleirinha não!?

Na duvida é para cima!

O espírito a meio da subida era este! Ahhhhhh e tenho um corta-vento novo ehheheh

Agora, super contente com a minha evolução mini mini mas gigante para mim, vem um dia de descanso merecido.
Amanhã é dia de ficar de molho, para depois na Quinta ir fazer uma visita ao treino das meninas do Correr Lisboa! :)
Quem quer aparecer?!

Bora lá meninas, ás 19:30h junto à Torre Vasco da Gama\ Hotel Myriad!

E assim vou eu rumo ao Fim da Europa e Piódão! :)

# O ano começou #

Feliz 2015

Um ano que terminou e venha de lá mais um ano.
Costuma-se fazer perspectivas daquilo que foi bom e foi mau.
2014 foi um ano que não começou da melhor maneira, mas não posso dizer que foi um ano mau.
Tive coisas muito boas e que em parte preencheram de alegria aqueles momentos menos bons.
A vida é mesmo assim, feita de altos e baixos.
Se não fosse isso a vida também não tinha piada.

Com o inicio deste novo ano espero que venha daí um ano melhor, ou se possível que seja igual ao que passou, já não era mau.
Não sou de superstições, aliás só para verem bem, a minha passagem de ano foi passada quase a dormir no sofá.... passada meia noite fui para a cama pois acordava ás 7h para ir trabalhar... alguém neste país tem que contribuir para a economia certo?! eheheheh ;)

Uma vez que estamos em época de fazer balanços, venham daí esses números.
(Até tenho vergonha de expor assim estes números vergonhosos mas este ano avizinha-se em grande)

Este é o resultado de um ano com uma lesão que me obrigou a uma paragem de 2 meses, alguns imprevistos, e outros maus momentos.
620.31Km.....
Este valor terá que aumentar no ano de 2015, pelo menos é esse o objectivo.

Pelo menos, parece que o ano começou da melhor maneira.... recebi este mail de manhã :)

Parece-vos um bom número?! Eu acho que me parece muito bem :)

E vocês?! Alguém que se vá aventurar por terras do Piódão?!

Ainda em 2014, como é sabido tive com um vírus resultante dos sobrinhos que trouxeram dos infantários e o natal foi passado de cama, a caminho do wc....
A coisa não esteve fácil. Nem água aguentava no estômago.
Perdi 2Kg em apenas 24h. Bom não é?!
Em épocas festivas em que estamos há por aí muito boa gente que adorava uma lavagem destas não?! :)))
Amigos não desejo isto nem ao meu inimigo... bolas....

Mas pronto já passou, mas resultou em duas semanas sem treinar.

Não podia de maneira alguma permitir terminar o ano e não fazer a minha são silvestre.
De maneira que ontem dia 31, saí do trabalhinho, almoçei, peguei no meu reboque que está de férias :) e fomos rumo á nossa São Silvestre.
Fizemos 8Km bem devagarinho mas ficou feita :)

Estavam uns belos 2ºC pelas 16h30min ... e quando terminámos já se sentia o frio a gelar o rabinho, as coxas, e tudo e tudo!! :) Mas soube tão bem :)

Amanhã começa oficialmente os treinos de preparação para Piódão.

Desejo-vos um óptimo ano amigos!

Beijinhos e Abraços
Sejam felizes

# Treinos... de volta em força #

Toca lá a começar esses treinos a sério porque a partir de agora não há espaço para abrandamentos nem "brincadeiras".
Andaste feita "molengona" e agora tens de levar isto a sério!
Portanto eis que mandei um mail ao meu padrinho (João Lima) e numa conversa ele deu-me algumas dicas de treino que eu deveria adoptar.
Nesse contexto tomei a decisão que teria mesmo que adoptar alguns treinos de força ao meu plano e variar algumas coisas.

Resumindo saiu mais ou menos isto:

Segunda - Descanso de corridas. Natação ao final do dia.
Terça - Descanso do pessoal.
Quarta - Natação (em que treino pelos dois dias que tenho natação ahaha saiu de lá com as pernas e os braços a abanar e os ouvidos cheios de ouvir o treinador ehehheheh vá ele ralha mas no fundo eu até "gosto" dele hihihi) e também se der alguns exercícios de ABS em casa.
Quinta - Treino de séries\rampas\fartleck\etc (o que der na gana)
Sexta - Treino em que programo o meu garmin para me manter num ritmo um pouco acima do meu normal (para puxar por mim).
Sábado - Descanso ou corrida leve
Domingo - Longos.

Comecei nesta Quinta com o meu plano de treinos.
Tenho aqui a 1Km de casa (acho que nem chega) uma pista de atletismo em terra batida que pertence à Cimpor mas que está aberto a todos.
Então pensei ir para lá experimentar séries.

A coisa foi em jeito de experimentação e não correu muito bem, espero que na próxima semana corra melhor.
O que fiz basicamente foi dar uma volta à pista no meu máximo ritmo e depois fazer uma volta a andar e repetir.
Fiz um total de 5 repetições, coisa pouca e que vou mudar a distância para 100m na próxima semana. Vou tornar isto mais a sério.

Na Sexta apanhei boleia do meu pai as 7h da manhã e como Vila Franca de Xira fica em caminho do trabalho dele, aproveito e fico na estação de Vila Franca em que passo para o lado do rio e faço o meu treino no Passeio Ribeirinho. Coloquei o garmin a manter-me em ritmo de 6:30min\Km e foi o desastre.
Passou a vida a apitar por eu estar fora de ritmo. Quando eu finalmente apanhava o ritmo pimba lá diminuía.... fiquei irritada. Mesmo assim dei o meu máximo e cheguei ao fim com 6Km feitos em 40min com um ritmo médio de 6:48min/Km.
Cheguei a casa super chateada comigo mesma lol
Até mandei um mail ao padrinho a dizer o que tinha acontecido e ele com a sua calma disse algo do género "Se fizesses logo à primeira não tinha piada!", ora bolas, ele tinha razão eheh

No Sábado tive os Sobrinhos lindos da tia em casa e pronto não fiz pêva... estou desculpada sim?! :)

A mãozinha mais linda do mundo

O reguila...

Hoje!!!!
Hoje fui treinar com o meu reboque... será que continua a ser o meu reboque?! :O
ahah
Quase a terminar o treino (o meu pai não treina à algum tempo), eis que eu comento "Tou a notar uma diferença em mim.... estou super solta!", e eis que ele ofegante diz "Eu a continuar assim, qualquer dia não te consigo acompanhar!". Fiquei chocada.
Quem diria que um dia o reboque iria dizer isto?! Será sempre o meu reboque :D
Mas falando do treino em si.
Foi super bom, tive sempre com a sensação que estava a ir num bom ritmo (optei por colocar o garmin silencioso para fingir que ele ali não estava), e nunca me senti com necessidade de abrandar.
Quase no fim do treino vejo que chego aos 9Km e uns pózinhos com 1hora certas o que nunca aconteceu, ou seja iria bater um recorde. Coisa que não fiz pois parámos ao pé da mãe que foi caminhar.
O que notei muito foi que dantes quando treinava com o pai eu ía sempre um bocadinho atrás dele, por mais que lutasse nunca conseguia ir ao lado dele. Hoje fui sempre ao lado dele e sempre em grande estilo ahah
Nunca quebrei o ritmo.
Quando parei o relógio tive uma surpresa.... adivinhem lá o ritmo médio?!?!!?
Fiz 6:34min\Km... aquele ritmo que eu não consegui na Sexta consegui hoje e com uma distância muito maior!!!
Fiquei radiante!!!
:)

E é assim que vão os meus treinos.
Julgo estar num bom caminho.
:)

Um beijinho grande
Sejam felizes!

# Correr em Lisboa... mas onde? #

Tenho andado em pleno conflito entre mim e a minha orientação.

Porquê?

Ora porque sou péssima a orientar-me e a correr gosto de saber por onde ando e não andar a pensar "ai que já me perdi!".

Nestes próximos meses treinar em Lisboa vai ser uma constante, e como já referi aqui eu gosto muito de Lisboa mas apenas nos sítios onde conheço... e se é para ir correr em Lisboa então quero saber que se for por aquela rua vou bem e não me perco.

O plano será este, irei deixar as coisinhas no EUL e depois irei correr por onde me apetecer. Como tal, lembrei-me das ciclovias espalhadas por Lisboa.
Sei que existe uma que por acaso sai do EUL mas que infelizmente a sua indicação se perde (uma das coisas que a Câmara Municipal podia se lembrar de melhorar, mas vá não peço isso porque se é para fazer a asneira que foi feita na ciclovia de Santa Apolónia então é melhor assim), e também sei que existe outra que segue pela Av. do Brasil.

Ora então sabendo isto fui pesquisar na net por Ciclovias.

Encontrei este site que me ajudou, em conjunto com o Google Maps, a traçar algumas trajectórias para futuros treinos.

Eis que os mais aliciantes para mim (e isto porque conheço relativamente bem a zona ahah) são os seguintes, Campo Grande - Parque das Nações e Campo Grande - Benfica - Arco do Cego.

Em relação à do Campo Grande - Benfica - Arco do Cego apenas tenho algum receio derivado ao caminho ser por um local que nao me sinto muito á vontade e suspeito que a ciclovia também se perde pelo caminho... mas qualquer coisa volta-se para trás ahah

E pronto é isto e prometo quando percorrer estas ciclovias farei aqui o relato pormenorizado.

P.S - Caso se queiram juntar à Piolha num destes treinos terei muito gosto em ter companhia, e virei aqui dizer quando estou a pensar fazê-los de modo a manter-vos a par da situação. Qualquer coisa também o meu email está on :)

Beijos e Abraços
Sejam Felizes

# Vamos lá atacar... #

O mês de Janeiro já se iniciou e embora o mês de Dezembro ter tido umas mini férias, o que é certo é que tempo para treinar foi nulo.
A partir de agora não se pode vacilar pois a Meia Maratona está sempre um passo mais perto e eu quero fazê-la nas melhores condições.
Por isso já me inscrevi em algumas provas (que servem como incentivo para não quebrar o ritmo) e que saudades tenho eu de participar numa prova. Ah pois!!! É que aqui a menina Marta não participa em nenhuma prova desde a Corrida do Monge, dá para acreditar?!
Mas a partir de agora vou-me portar bem prometo, e por isso já está combinado que eu irei fazer parte do treinos feitos no EUL ás Sextas, os famosos treinos que podem ver aqui e aqui.
Para além disso, tenho os treinos de natação ás Segundas e Quartas, e de resto é ir correr e correr.
De modo a não tornar os meus treinos muito monótonos vou incluir por vezes alguns treinos destes:

(Excerto tirado daqui)

Apanha-me. Se costumas correr com um amigo tenta apanhá-lo em corridas que não ultrapassem os 4 minutos. Faz 3 ou 4 perseguições e descansa dois minutos caminhando entre cada “apanhada”.

Pisa o acelerador! A meio de um dos teus treinos habituais de 45-50 minutos, aumenta o teu ritmo de passada de 20 para 30 passos por minuto durante dois minutos. Repete quatro ou cinco vezes e descansa entre cada aceleração 90 segundos de corrida muito suave (não caminhes).

Escolhe uma recta de 100 metros (se for em pista melhor) e faz 5 repetições começando a 85% do teu máximo e tentando sempre melhorar a marca que fizeste no sprint anterior. Entre cada sprint caminha dois minutos para uma recuperação completa. Repete 3 vezes e depois faz o mesmo mas em 200 metros. Importante: antes de começar, aquece 20 minutos a correr a ritmo muito suave e ao terminar faz um retorno à calma de 15 minutos e depois alonga.

Encosta acima. Escolhe uma subida que demores cerca de 60 passos a chegar ao topo. Sobe 10 vezes, cada vez mais rápido mas com passos curtos. Mantém os pés junto ao chão para assegurar que dás “passos de bebé rápidos”. A recuperação seria descer a andar.

E, claro, fartlek. Já sabes que esta palavra vem do sueco “jogo de velocidade”. É uma fórmula perfeita para principiantes neste tipo de treinos. Experimenta este fartlek para começar. Corre 15 minutos a ritmo suave e depois alterna um minuto rápido e um lento até somar 25 minutos. Depois termina rolando suave outra vez durante um quarto de hora. Experimenta também adaptar o fartlek ao terreno em que corres, tentando que as subidas coincidam com os momentos mais intensos e as descidas com os de recuperação.

No Sábado passado tive a companhia do meu pai no meu treino matinal, e estava com medo da forma física em que estava não conseguir correr 10Km, dado que já não corria mesmo à uma semana. Fomos e consegui manter um ritmo entre os 6min/Km e até baixar um minuto ao meu RP aos 10Km. 

Fiquei contente apenas pelo facto da forma física estar relativamente bem apesar de não ter treinado. Provei a mim mesma, que se consigo sem treino, com treino consigo muito mais. Mas prometo não repetir um mês como foi este último, não achei muita piada em não ter treinado quase nada. 

E pronto é isto....

Eu prometo que vou entrar nos eixos. 

Quanto ás provas que irei ter, podem ver tudo aqui do lado direito ;)

Beijinhos e Abraços, e Sejam Felizes!
:)

P.S - E o dia da estreia com a "camisola amarela" está quase :)

# A primeira ...#

“…6h15min da manhã o despertador toca, ela levanta-se ainda com os olhos fechados e senta-se na cama. Está frio, ou ela é que estava quente pelo aconchego da sua cama. Veste-se e toma o pequeno-almoço. 7h e sai de casa. O carro marca 6° mas lá dentro está-se bem, sente-se confortável. Chega á estação, começa a sentir o frio a entranhar-se na sua roupa, arrepia-se, apressa-se a entrar no comboio em busca de novo reconforto. 8h e está na piscina a mudar novamente de vestimenta para ir nadar. Ela nada. Ela nada pelas ordens do seu treinador. Ele refila. Ela refila por cima. Ele diz que ela não o ouve. Ela diz que não é isso, apenas o corpo não corresponde áquilo que a cabeça manda. Ele ri-se e ela volta a nadar. E Ele diz “Finalmente!”. E ela sorri…”

A primeira semana de treinos rumo á Meia Maratona como sabem começou, mas eu ainda não vim aqui relatar como ela se passou.

Já vai tarde, mas mais vale tarde que nunca eheh

Ora então a 1ª semana foi assim:

Segunda-Feira:

Natação -  onde treinei mais a parte técnica e não fiz tantas piscinas como gostaria.

Terça-Feira:

Corrida - 5Km – 37:52min

Quarta-Feira:

Natação – 1Km em 50min (Com algumas paragens para “ele” ralhar comigo e saber que eu tenho um deslize fantástico o problema é que estrago tudo com a braçada)

Quinta-Feira:

Rest Day :)

Sexta-Feira:

Rest Day Forçado

Sábado:

Corrida – 5.08Km em 40min pelos montes. (um sobe e desce constante e com direito a um amigo de 4 patinhas a querer morder-me as canelas durante uns bons 500m eheh)

Domingo:

Caminhada – 10Km pelos montes.

Era dia de fazer um treino longuinho mas não fui. Optei por fazer companhia aos meus pais na sua caminhada matinal e também soube muito bem.

Mas este Domingo não posso facilitar, os Domingos estão marcados como treinos longos e vão ser.

E é isto está relatada a minha primeira semana, não foi nada de especial em termos de corrida mas vai passar a ser.
Amanhã já tenho agendada uma estreia. Vou para o EUL correr ao final do dia. A partir de agora vou incluir o EUL como local de treino pois dá-me mais jeito em certos dias derivado á hora que chego a casa. (depois conto tudo, Sim porque estou super ansiosa de ir para lá, pode ser maluquice mas fico assim quando vou para sítios novos correr, gosto da diversidade e tenho a certeza de que vou gostar.)

Beijinhos e abraços

Sejam felizes :)

# ... Faltam 16 semanas .... #

Intrigante o título?! 

Curiosos?!  

Vejam o vídeo :)