# Diário da Semana com direito a Corrida das Lezírias #

Cá estou eu a fazer novamente um rescaldo semanal.
Foi uma semana bastante agradável a nível de tudo... até o sol a meio da semana começou a aquecer os corpos sedentos de calor.

Tenho andado a sentir que quando começo a correr me doi as canelas... (madrinha agora sei como te sentes quando estas dores nos dão!).
Não gosto nem um pouco dessa sensação, e apetece mesmo desistir do treino/prova.
Por volta dos 5Km a coisa aquece e fica tudo bem... mas é uma tortura!

Na Quarta resolvi ir treinar em plano para o Passeio Ribeirinho de Alhandra. Já tinha saudades de ir para ali sozinha ao final do dia matar o stress.

Quando cheguei ainda era de dia.. e estava este céu magnifico!! :)

Foram 6Km calmos mas que mesmo assim, na passagem pelos 5Km deu para voltar a descer em tempo.... 33min aos 5Km... Fiquei de sorriso babado nos lábios.

O que dizem os teus olhos Piolha?! :)

Na Sexta resolvi voltar, porque o dia foi bem stressante e sentia que precisava explodir. Há dias assim.
E há dias em que nos sentimos assim mas na corrida não pega.
Não foi o caso. Senti as dores nas canelas no inicio.... mas aos 3Km comecei a sentir vontade de esticar... e apertei comigo.
Consegui terminar o treino com 5Km em 32min!! :)
Se na Quarta tinha ficado de sorriso babado, na sexta gritei de alegria!! :)

Na sexta só tive tempo para esta foto... desculpem lá mas é que a rapidez era tanta que tive que me despachar!!! ehehe

Esta semana novo objectivo... mas não digo qual é!!! não não!!! :D

E chega Domingo..... ahhh não esperem lá... no meio veio o Sábado e com ele um dia maravilhoso em que pego na mãe e vamos as duas a pé até ao Cevadeiro levantar os dorsais.... São cerca de 7Km, o dia estava lindo, um sol de meter inveja, e por isso fomos nas calmas a aproveitar o dia!

O meu local preferido para treinar!!! 

PapaKilómetros não és só tu a meter nojo!!! eheheh :)

Chegamos ao nosso destino e eis que me deparo com um momento de introspecção... o chamado momento pré-prova....

Xistarca a montar o estaminé!
Eu a apreciar....

Aqui penso "Amanhã farei esta recta com o meu mais que tudo!"

A analisar bem a estratégia que iria aplicar para ficar nos últimos eheheheh :)

Ahhh agora sim!!!!
Domingo!!!

Bom e antes de continuar vamos a um P.S. Muito Importante.

************************* Caros Amigos 4 ao Km *******************************

Venho desta forma, porque não faria sentido de uma outra, pedir as minhas desculpas por este Domingo ter deixado a "Amarelinha" na gaveta.
Foi a primeira prova oficial de 15(,500m)Km de pai e filha, e também era na minha terra.
Achei importante ir de igual para igual com ele, e vestir aquela que era a oficial camisola da prova.
Fiz cada Quilómetro com a "Amarelinha" no pensamento e com cada um de vós na memória.
Sei que somos uma equipa de amigos e apenas isso importa, mas achei que estava a faltar-vos com algo.
Por isso, aqui vos escrevo estas pequeninas palavras de amizade e respeito.

Um beijinho e Abraço forte a todos

*****************************************************************************

Corrida Das Lezírias 2015

Acho que já me tinha pronunciado sobre o facto de não apreciar muito este percurso, mas caso ainda não o tenha feito, faço-o agora.
Sou sincera, adoro de paixão a minha terra, mas o que tem de pior (como de característico) é aquele pavê infernal!!!! Ohhhh que diacho!!! Aquilo dá-me cabo da "mona" e dos joelhos e das pernas e dos pés e de tudo!!
Quando passo ali de carro vou a 20!! lol Então a correr imaginam bem a velocidade certo!? :) eheheh
Por volta das 9h chegamos a Vila Franca... nem foi preciso acordar muito cedo visto que a partida era a 10minutos de casa :)
Chegamos ao local e encontramos logo pessoal amigo e começa a convivência agradável como sempre!
Umas fotos para mais tarde relembrar...

Pai, amigo Marco e eu

Este pessoal fantástico fez questão que me juntasse à foto da família!!! Um grupo fantástico!! Alverca Urban Runners

Digam lá que não pareço o emplasto!! hahah

Quase a partir!! :)

Tiradas as fotografias, hora de ir para o local de partida que já se faz tarde.

PIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII!!!! Abram alass!!!!!!!!!!!!!!

Lá vão eles

E sobre a prova não há muito que se lhe diga... bom, depois de dado o tiro de partida entramos logo no empedrado..... cjjbghdjvbvnbjfvbhfbvkfvdl..... e depois seguimos em direcção à Ponte Marechal Carmona!

Passada a Ponte senti mesmo que iria fazer o mesmo tempo do ano passado.
As dores nas canelas, o calor, o facto de a prova não me cativar... mas faço sempre um esforço afinal de contas jogo em casa :)

Passamos pelo primeiro campino, IMPONENTE!!!! no cimo do seu cavalo branco, e serve de aviso que estamos a entrar nas Lezírias.

A partir dali é só terra batida e em frente :)

E lá seguimos.

Por volta dos 5Km junta-se ao nosso dueto um jovem que nota-se que vai com calor e um pouco estafado.
Nada dizemos até que o moço solta um "Desculpem, e água não há?!", pois eu não queria assustar o rapaz, mas realmente as provas da Xistarca têm soltado em mim um certo "pé atrás" e estava com medo da minha resposta, mas eis que o pai diz "Deve haver ali à frente, estou a ver!", pronto já não preciso de soltar uma má noticia ao "pobre rapaz".
A partir daqui ele segue connosco sempre até 200metros da meta.

A meio ele vai dizendo que é a sua PRIMEIRA PROVA, e que nunca antes tinha corrido 15Km.... apenas 3KM EM PASSADEIRA!!!!!!!!!
As minhas pernas ao ouvir aquilo balançaram um pouquinho. Quem olhasse para o moço via que ia cansado mas percebia-se que o rapaz dava-lhe bem e ia bem.

 

E eis que o moço também foi sempre uns passinhos à frente.... 

 O percurso este ano voltou ao seu original o que me alegrou bastante, sendo a volta junta ao rio tejo!! Maravilha :)

Assim rapidinho voltamos a Ponte e já faltam apenas 2Km para a meta.

E esses 2Km passaram muito rápido.

Família Feio em GRANDE!

VIVA!!!!

E o pai como se aguentou na sua primeira prova oficial de 15KM?!
BRILHANTE aliás como sempre!!!
O meu pai é um poço de resistência incrível!!!

Apenas para título de curiosidade.....
Melhorei IMENSO!!! o tempo do ano passado!!!
Ora vejam :)

2014 - 1h48min45seg
2015 - 1h48min25seg

HAHAHHAHAHAHAAHAH aiiiiii PIOLHA PIOLHA!!!! :)

Bom, foi um DIA INTERNACIONAL DA MULHER muito bem passado, com imenso pessoal amigo, faltaram alguns claro, mas foi uma bela festa!!!

Antes de terminar mais um P.S.

**************************** Organização XISTARCA *************************

Não se sintam lisonjeados por fazer esta referencia a vós.
Provavelmente nem mereciam tanto destaque da minha parte. Provavelmente também estarei a ser demais dura para convosco mas é que sinto-me cansada.
Cansada de ir a provas que vocês organizam e sentir-me completamente desprezada.
Se já na Meia Maratona dos Descobrimentos, e ATENçÃO que aqui falávamos de uma meia e a situação foi bem mais grave, aqui estamos a falar de uma prova mais curta (6Km a menos) e em que podiam-se ter redimido.
Não o fizeram.
Se desta vez ouve águas, e isso tenho que dizer, pelo menos a mim e íamos na cauda do pelotão não faltou água.
Faltou alimento no fim.
Se estão a fazer uma prova para 1900 atletas (apenas nos 15Km, porque na corridinha eram mais 400 e tal e miúdos mais uns 300!!!!) TÊM!!! que garantir que todos recebem o mesmo tratamento. TODOS!!
O último TEM de ser recebido como o primeiro foi.
E se este ano verificou-se um aumento bastante significativo nos participantes deviam assegurar TUDO a cada um deles.
Se não pergunto, para que vos serve as inscrições? Apenas para receberem o dinheiro!?
NÃO!
Para saberem de antemão com o que vão ter de contar.
Esta prova teve bastante afluência de atletas novos que estão a iniciar-se na corrida, e isso notou-se imenso pelo simples facto que para trás de mim ainda vinham uma data deles (e não é normal ehehe). Imaginam com que imagem ficam eles das provas de Domingo?! Péssima!!!
Se no inicio da partida o speaker diz "No final todos vão ter direito a bananas, laranjas, maçãs.... e as senhoras TODAS da prova vão ter direito a uma flor (e aqui ressalvo que o erro foi da Câmara de VFX que foram eles que garantiram isso mesmo, uma flor para cada atleta feminina que cortasse a meta, mas isso Xôr Presidente um dia falamos)" é muito desagradável chegar à meta e constatar apenas com as cascas dos outros!
Eu já me sinto "mais habituada" a este tipo de tratamento, mas os novos, aqueles que estão agora a querer entrar neste seu modo de vida, calhava bem chegar e ter aquilo que nos prometeram certo!?
Uma bananinha? Um gominho de laranjinha!? Não?!

Acho que a Xistarca como organizadora de eventos deste género devia começar a questionar realmente o que tem feito.... tem sido péssimo. Cada tiro cada melro.
E tinham tudo para dar sempre certo.
Nem é difícil!

Um conselho futuro.... Não façam promessas aos atletas daquilo que não conseguem garantir.
Gostava muito que mudassem o vosso modo de agir nestas situações.
Força XISTARCA vocês conseguem!

************************************************************************

Venha agora no próximo Domingo o Trilho Saloio!! :)

Beijinhos e Abraços
Sejam FELIZES!!!

# Treinos e rescaldo do mês de Fevereiro #

Ah e tal e mais 3 semanas dou comigo no Piódão!!

:)

A modos que o tempo voou!!! Parece que ainda ontem me inscrevi e fiz a surpresa de um fim de semana giro aos pais... já estamos a pouco menos de 3 semanas... oh diacho :)

Bem como o objectivo é valente à que treinar valente também.
Depois do treino com o pessoal da Póvoa no passado Domingo, senti as pernas um pouco pesadas na segunda, e na Terça não consegui treinar. Na quarta sai para uma corridinha tranquila para ver se as pernas  correspondiam.
Fiz um treininho de 5Km a rolar apenas. Soube bem este treino.

Na sexta juntei-me ao pessoal de Alverca para um treino que se perspectivava puxadote.
Constava que ia ser um treino com alguns trilhos e aproveitei e estreei os meus meninos lindos.

Coisas mais lindas da dona!!!

Como se portaram!?
Morderam-me o pé na zona da dobra do pé ao pé do dedo grande por cima... mas tirando isso (e associo essa situação a serem novos) foram ESPECTÁCULO!!!!
Não escorreguei, senti-me sempre segura nas descidas, e pareciam luvas!!
1a impressão fantástica!

20h e lá estávamos a sair uns 20 malucos rumo a um treino que se intitulou de "Vingança da Bifana".
E dá para perceber qual era a meta certo!?
A bela da roulote!! ahhaah
Mas antes havia que percorrer cerca de 12Km de subidas. Sim, subidas, porque descidas não as vi :)

Mais uma vez, aqui a caracol foi a marcar o ritmo dos mais acelerados eheheheh
E mais uma vez malta super simpática que de vez em quando faziam piscinas para vir ao encontro da caracol :)

Malta gira e simpática

Adoro esta malta e correr com eles é sempre um prazer.
Apesar de ter um ritmo bem diferente do deles, nunca me sinto deixada para trás, fazem sempre questão de me manter sempre na mira :)

Muito Obrigada.

E assim foi mais um convívio excelente entre pessoal que não fica sentado no sofá a ver a novela...

Passados 12Km +- eis que chega a querida bifana....
Estes 20 malucos entraram pela roulote dentro fazendo um verdadeiro ataque à coisa ....

Estavam lá dois senhores agentes da autoridade que até ficaram um bocado desconfiados ehehehe :)

Digam BIFANA!!!!!!!!

A cuja!!

Episódio engraçado.
É que eu sou uma "menina", e portanto frequentar roulotes não é bem o meu forte, e por isso ouvi tudo a dizer "Bifana especial!". E pergunto "o que tem de diferente a bifana especial?!"
E respondem-me "É bifana!"
Tudo bem...
"Olhe eram duas bifanas especiais uma cerveja e para mim ice tea!"
Tudo!! MENINA!!!!!!!!!
ahahhahaha
Eu sou uma lady por favor....
:)

Quando a cuja dita me foi apresentada nem queria acreditar!
Ele era todo um monte de batatas, molho, bifana, ovo, bacon.... eu sei lá mais o que!!!
Pergunto baixinho ao pai "Como é que como isto?!"
"Oh filha á dentada!"
Pois.... claro.... ahahhahah
Eu realmente a estes treinos tenho faltado.
:)

Não a consegui comer toda, mas a culpa não dela coitada, foi mesmo minha porque bebi o ice tea gelado de uma fona e pumba caiu mal no estômago.
De maneira que ingeri metade da dita cuja.... mas mesmo que estivesse fina que nem carapau, duvido que consegui-se dar cabo daquela "bicha" inteira!!
UFFAA!

Bom, sábado foi dia de trabalhar e de manicure....... eheheh

Domingo, foi dia de rolar em piso direito porque também faz parte não é.
Então lá fomos os dois pai e filha rumo ao Passeio Ribeirinho de Alhandra.
Estava decidida em fazer 10Km.
E fiz!

Tejo pela manhã

Mas acontece que os primeiros 5Km me custaram. As pernas pesavam, e os músculos acusavam algum cansaço.
Mas depois de rolar uma meia hora comecei a soltar.

Por esquecimento não levei a minha garrafa de água. Mas não fiquei preocupada pois ao longo do percurso tem pelo menos 4 bebedoiros....
Todos eles sem água...
Já ia a dizer mal à minha vida..
No fim lá apanhei um com água... OÁSIS!!!!!!!
Não fiz o tempo mais lindo e mais maravilhoso, mas isso agora também não é importante... o importante é rolar estas pernas!

E como fechei o mês de Fevereiro?!
Assim!

Infelizmente não consegui obter os 100Km acumulados... mas este mês serão alcançados... Aliás quero mais que 100Km acumulados!

E vai assim... a vida desta pobre Piolha! :)

Beijinhos e Abraços
Sejam Felizes

# O ano começou #

Feliz 2015

Um ano que terminou e venha de lá mais um ano.
Costuma-se fazer perspectivas daquilo que foi bom e foi mau.
2014 foi um ano que não começou da melhor maneira, mas não posso dizer que foi um ano mau.
Tive coisas muito boas e que em parte preencheram de alegria aqueles momentos menos bons.
A vida é mesmo assim, feita de altos e baixos.
Se não fosse isso a vida também não tinha piada.

Com o inicio deste novo ano espero que venha daí um ano melhor, ou se possível que seja igual ao que passou, já não era mau.
Não sou de superstições, aliás só para verem bem, a minha passagem de ano foi passada quase a dormir no sofá.... passada meia noite fui para a cama pois acordava ás 7h para ir trabalhar... alguém neste país tem que contribuir para a economia certo?! eheheheh ;)

Uma vez que estamos em época de fazer balanços, venham daí esses números.
(Até tenho vergonha de expor assim estes números vergonhosos mas este ano avizinha-se em grande)

Este é o resultado de um ano com uma lesão que me obrigou a uma paragem de 2 meses, alguns imprevistos, e outros maus momentos.
620.31Km.....
Este valor terá que aumentar no ano de 2015, pelo menos é esse o objectivo.

Pelo menos, parece que o ano começou da melhor maneira.... recebi este mail de manhã :)

Parece-vos um bom número?! Eu acho que me parece muito bem :)

E vocês?! Alguém que se vá aventurar por terras do Piódão?!

Ainda em 2014, como é sabido tive com um vírus resultante dos sobrinhos que trouxeram dos infantários e o natal foi passado de cama, a caminho do wc....
A coisa não esteve fácil. Nem água aguentava no estômago.
Perdi 2Kg em apenas 24h. Bom não é?!
Em épocas festivas em que estamos há por aí muito boa gente que adorava uma lavagem destas não?! :)))
Amigos não desejo isto nem ao meu inimigo... bolas....

Mas pronto já passou, mas resultou em duas semanas sem treinar.

Não podia de maneira alguma permitir terminar o ano e não fazer a minha são silvestre.
De maneira que ontem dia 31, saí do trabalhinho, almoçei, peguei no meu reboque que está de férias :) e fomos rumo á nossa São Silvestre.
Fizemos 8Km bem devagarinho mas ficou feita :)

Estavam uns belos 2ºC pelas 16h30min ... e quando terminámos já se sentia o frio a gelar o rabinho, as coxas, e tudo e tudo!! :) Mas soube tão bem :)

Amanhã começa oficialmente os treinos de preparação para Piódão.

Desejo-vos um óptimo ano amigos!

Beijinhos e Abraços
Sejam felizes

# A regressar - Estamos sempre a aprender #

É mais que sabido que ando a regressar á corrida depois de uma lesão, a chamada Fasceite Plantar.
Foi praticamente um mês de paragem e agora tudo se torna mais dificil. A forma vai-se rápidamente, e embora se diga que os músculos não esquecem, voltar ao ponto em que estávamos é dificil. Mas atenção, não é impossível, longe disso. Com calma tudo se consegue e mais cedo ou mais tarde estarei de volta ao que era ou melhor ainda :) (assim espero)

Os treinos não têm passado dos 5\6 Km, quilómetros esses que custam bastante a fazer.
Se dantes dizia que adorava correr, neste momento (e não serei hipócrita, vou ser muito sincera) não gosto de correr. Não que a paixão pela corrida tenha se ido embora, mas hoje em dia correr é uma canseira e um fardo. Mato-me para chegar aos 5Km's e fico derreada. Mas como sou teimosa isto vai melhorar que eu sei e portanto os dias de sofrimento estão prestes a ter os dias contados :)

Hoje venho aqui partilhar uma coisa que aconteceu comigo ontem (Sexta-Feira) e que pode muito bem servir de lição não só para mim mas como para todos vocês.
Saí para correr como tanto é habitual, o objectivo delineado eram os 5Km e nada menos que isso.
Estava calor, eram umas 18.30h quando chego ao Passeio ribeirinho de Alhandra pronta para iniciar o treino. Implementei um ritmo forte, o que foi um erro admito, e lá vou eu. Não havia vento, o tempo estava bastante húmido e quente. Como não levei garrafa de água pois o passeio tem dois pontos de água e para 5Km's seriam suficientes, o objectivo era ir a correr até Vila Franca onde se encontrava um chafariz e aí parava para beber um pouco e refrescar o corpo.

1º Erro - Nunca saí de casa sem a minha garrafa de água nas mãos por mais curto que fosse o treino, ontem armei-me em chica esperta e resolvi não levar. Eu que necessito sempre de refrescar a cara ao longo da corrida.

Até ao chafariz são aproximadamente 3Km's, onde fiz a paragem para o refresco.
E bem estava a precisar. O tempo estava demoníaco e percebi logo o porquê de haver tão pouca gente a treinar ali áquela hora.
A água como está ali á esturra do sol o dia todo encontrava-se quente por isso não refrescou muito mas sempre ajudou.
Um pouco mais fresca lá sigo eu rumo aos 5Km's.

Senti por volta dos 4Km's uma ligeira quebra, associei ao calor mas não liguei já que estava tão perto dos 5Km's agora não ia parar.
Basicamente arrastei-me até ao fim.

2º Erro - Se te sentes já sem forças e cansada, mais vale parares nem que sejam uns segundos para te recompores!!! Ouve o teu corpo!!!

5Km's finalmente!!!
Terminei com a sensação que naquele dia não conseguia nem correr mais um milimetro.
Objectivo concluído, e fiz uma coisa que nunca faço. Sentei-me logo no banco!! O que me deu?!!? Eu nunca faço isso e sei perfeitamente que faz mal parar repentinamente. Ohhhhh mas eu precisava de assentar o rabo.

3º Erro - Por mais que o corpo te implore por um banco, anda uns metros, nada de paragens repentinas.

Mas tu sabias Marta Feio!!! Sabias bem que isso não se faz.

Mas fiz, e o que aconteceu a seguir não foi nada agradável.
Com o meu historial de fácil desmaio, não será dificil adivinhar o que aconteceu. Bom, não cheguei a cair para o lado, e julgo que muito por causa da minha força em resistir quando estou sozinha e sem apoio.
Começei a sentir-me sem forças e com a visão turva, sinal que estava a segundos de "dormir" ali por uns momentos.
De imediato levantei-me pois não passava por ali ninguém e a minha preocupação é que se me acontecer algo ao menos que me vejam.
Começo a andar muito direita e sempre em frente, muito devagar. A coisa está dificil, mas não páro. Passo por duas senhoras em que olham e dizem "A menina está bem? Está branca que nem cal. Precisa de ajuda?", pois que a minha personagem devia parecer saída de um filme de fantasmas ou algo do género.
Perguntei se por acaso elas não tinham um pacote de açucar, ao que me responderam que não, mas que passasse a ponte e fosse ao bar que existe no Pavilhão do Cevadeiro.
Bom, passar a ponte e andar uns bons metros..... eu consigo.
Pelo caminho passo por mais duas pessoas e essas mesmas pessoas sem nada que me pudesse aduçar o sistema.

4º Erro - Erro meu e erro de todos os que saiem para correr, andar ou outro. Nunca devem sair sem algo doce, seja pacote de açucar, um quadrado de chocolate, ou mesmo uma barrita de cereais. Por mais curto que seja o treino nunca sabemos o que pode acontecer, e o corpo nem sempre reage da melhor forma.

Tinha combinado com o meu pai que me fosse apanhar a Alhandra ao pé das Piscinas, mas dado o sucedido optei por lhe telefonar e dizer que me apanha-se ali mesmo em Vila Franca de Xira.
Ao telefone tentei fazer a melhor voz possivel pois não o queria preocupar nem valia a pena.
Finalmente cheguei ao bar e assim que entrei o senhor do bar virou-se e viu que a coisa não estava fácil. Muito lhe agradeci no final pois foi 5* comigo. Prontificou-se logo dando-me água com açucar para ver se a coisa arrebitava.
Já melhor, agradeci ao senhor (tenho que lá ir beber um café um dia destes :) ) e fui ao encontro do meu pai.

Tudo isto para quê?!

Bom, toda esta história serviu para me ensinar que nunca devo sair de casa sem a minha garrafa de água, não custa nada e eu já estou tão habituada a ela. E nunca sair sem algo doce para trincar em caso de fraqueza.

A causa para o sucedido, podem ter sido imenso factores. O calor, a húmidade bem alta que se fazia sentir, ou o corpo que não estava nem aí para treinar e quis avisar-me que ele é que manda.

O facto de me ter acontecido isto num local em que o acesso não é muito fácil, em que pode não haver muita gente, serviu também para me ensinar que devemos sempre andar prevenidos.

E outra, percebi que ninguém anda com pacotinhos de açucar. Num local como aquele em que andamos uns 2 ou 3 Km's sem qualquer contacto com um ponto socorro seja de que forma for, é essencial ir prevenido.

 Uma coisa é certa, eu a partir de ontem irei andar sempre com um pacotinho de açucar no bolso das calças ou calções.

Beijinhos e Abraços
Sejam Felizes

# Treinos... de volta em força #

Toca lá a começar esses treinos a sério porque a partir de agora não há espaço para abrandamentos nem "brincadeiras".
Andaste feita "molengona" e agora tens de levar isto a sério!
Portanto eis que mandei um mail ao meu padrinho (João Lima) e numa conversa ele deu-me algumas dicas de treino que eu deveria adoptar.
Nesse contexto tomei a decisão que teria mesmo que adoptar alguns treinos de força ao meu plano e variar algumas coisas.

Resumindo saiu mais ou menos isto:

Segunda - Descanso de corridas. Natação ao final do dia.
Terça - Descanso do pessoal.
Quarta - Natação (em que treino pelos dois dias que tenho natação ahaha saiu de lá com as pernas e os braços a abanar e os ouvidos cheios de ouvir o treinador ehehheheh vá ele ralha mas no fundo eu até "gosto" dele hihihi) e também se der alguns exercícios de ABS em casa.
Quinta - Treino de séries\rampas\fartleck\etc (o que der na gana)
Sexta - Treino em que programo o meu garmin para me manter num ritmo um pouco acima do meu normal (para puxar por mim).
Sábado - Descanso ou corrida leve
Domingo - Longos.

Comecei nesta Quinta com o meu plano de treinos.
Tenho aqui a 1Km de casa (acho que nem chega) uma pista de atletismo em terra batida que pertence à Cimpor mas que está aberto a todos.
Então pensei ir para lá experimentar séries.

A coisa foi em jeito de experimentação e não correu muito bem, espero que na próxima semana corra melhor.
O que fiz basicamente foi dar uma volta à pista no meu máximo ritmo e depois fazer uma volta a andar e repetir.
Fiz um total de 5 repetições, coisa pouca e que vou mudar a distância para 100m na próxima semana. Vou tornar isto mais a sério.

Na Sexta apanhei boleia do meu pai as 7h da manhã e como Vila Franca de Xira fica em caminho do trabalho dele, aproveito e fico na estação de Vila Franca em que passo para o lado do rio e faço o meu treino no Passeio Ribeirinho. Coloquei o garmin a manter-me em ritmo de 6:30min\Km e foi o desastre.
Passou a vida a apitar por eu estar fora de ritmo. Quando eu finalmente apanhava o ritmo pimba lá diminuía.... fiquei irritada. Mesmo assim dei o meu máximo e cheguei ao fim com 6Km feitos em 40min com um ritmo médio de 6:48min/Km.
Cheguei a casa super chateada comigo mesma lol
Até mandei um mail ao padrinho a dizer o que tinha acontecido e ele com a sua calma disse algo do género "Se fizesses logo à primeira não tinha piada!", ora bolas, ele tinha razão eheh

No Sábado tive os Sobrinhos lindos da tia em casa e pronto não fiz pêva... estou desculpada sim?! :)

A mãozinha mais linda do mundo

O reguila...

Hoje!!!!
Hoje fui treinar com o meu reboque... será que continua a ser o meu reboque?! :O
ahah
Quase a terminar o treino (o meu pai não treina à algum tempo), eis que eu comento "Tou a notar uma diferença em mim.... estou super solta!", e eis que ele ofegante diz "Eu a continuar assim, qualquer dia não te consigo acompanhar!". Fiquei chocada.
Quem diria que um dia o reboque iria dizer isto?! Será sempre o meu reboque :D
Mas falando do treino em si.
Foi super bom, tive sempre com a sensação que estava a ir num bom ritmo (optei por colocar o garmin silencioso para fingir que ele ali não estava), e nunca me senti com necessidade de abrandar.
Quase no fim do treino vejo que chego aos 9Km e uns pózinhos com 1hora certas o que nunca aconteceu, ou seja iria bater um recorde. Coisa que não fiz pois parámos ao pé da mãe que foi caminhar.
O que notei muito foi que dantes quando treinava com o pai eu ía sempre um bocadinho atrás dele, por mais que lutasse nunca conseguia ir ao lado dele. Hoje fui sempre ao lado dele e sempre em grande estilo ahah
Nunca quebrei o ritmo.
Quando parei o relógio tive uma surpresa.... adivinhem lá o ritmo médio?!?!!?
Fiz 6:34min\Km... aquele ritmo que eu não consegui na Sexta consegui hoje e com uma distância muito maior!!!
Fiquei radiante!!!
:)

E é assim que vão os meus treinos.
Julgo estar num bom caminho.
:)

Um beijinho grande
Sejam felizes!

# Vamos lá atacar... #

O mês de Janeiro já se iniciou e embora o mês de Dezembro ter tido umas mini férias, o que é certo é que tempo para treinar foi nulo.
A partir de agora não se pode vacilar pois a Meia Maratona está sempre um passo mais perto e eu quero fazê-la nas melhores condições.
Por isso já me inscrevi em algumas provas (que servem como incentivo para não quebrar o ritmo) e que saudades tenho eu de participar numa prova. Ah pois!!! É que aqui a menina Marta não participa em nenhuma prova desde a Corrida do Monge, dá para acreditar?!
Mas a partir de agora vou-me portar bem prometo, e por isso já está combinado que eu irei fazer parte do treinos feitos no EUL ás Sextas, os famosos treinos que podem ver aqui e aqui.
Para além disso, tenho os treinos de natação ás Segundas e Quartas, e de resto é ir correr e correr.
De modo a não tornar os meus treinos muito monótonos vou incluir por vezes alguns treinos destes:

(Excerto tirado daqui)

Apanha-me. Se costumas correr com um amigo tenta apanhá-lo em corridas que não ultrapassem os 4 minutos. Faz 3 ou 4 perseguições e descansa dois minutos caminhando entre cada “apanhada”.

Pisa o acelerador! A meio de um dos teus treinos habituais de 45-50 minutos, aumenta o teu ritmo de passada de 20 para 30 passos por minuto durante dois minutos. Repete quatro ou cinco vezes e descansa entre cada aceleração 90 segundos de corrida muito suave (não caminhes).

Escolhe uma recta de 100 metros (se for em pista melhor) e faz 5 repetições começando a 85% do teu máximo e tentando sempre melhorar a marca que fizeste no sprint anterior. Entre cada sprint caminha dois minutos para uma recuperação completa. Repete 3 vezes e depois faz o mesmo mas em 200 metros. Importante: antes de começar, aquece 20 minutos a correr a ritmo muito suave e ao terminar faz um retorno à calma de 15 minutos e depois alonga.

Encosta acima. Escolhe uma subida que demores cerca de 60 passos a chegar ao topo. Sobe 10 vezes, cada vez mais rápido mas com passos curtos. Mantém os pés junto ao chão para assegurar que dás “passos de bebé rápidos”. A recuperação seria descer a andar.

E, claro, fartlek. Já sabes que esta palavra vem do sueco “jogo de velocidade”. É uma fórmula perfeita para principiantes neste tipo de treinos. Experimenta este fartlek para começar. Corre 15 minutos a ritmo suave e depois alterna um minuto rápido e um lento até somar 25 minutos. Depois termina rolando suave outra vez durante um quarto de hora. Experimenta também adaptar o fartlek ao terreno em que corres, tentando que as subidas coincidam com os momentos mais intensos e as descidas com os de recuperação.

No Sábado passado tive a companhia do meu pai no meu treino matinal, e estava com medo da forma física em que estava não conseguir correr 10Km, dado que já não corria mesmo à uma semana. Fomos e consegui manter um ritmo entre os 6min/Km e até baixar um minuto ao meu RP aos 10Km. 

Fiquei contente apenas pelo facto da forma física estar relativamente bem apesar de não ter treinado. Provei a mim mesma, que se consigo sem treino, com treino consigo muito mais. Mas prometo não repetir um mês como foi este último, não achei muita piada em não ter treinado quase nada. 

E pronto é isto....

Eu prometo que vou entrar nos eixos. 

Quanto ás provas que irei ter, podem ver tudo aqui do lado direito ;)

Beijinhos e Abraços, e Sejam Felizes!
:)

P.S - E o dia da estreia com a "camisola amarela" está quase :)

# O Rescaldo... #

Nos últimos dias do ano toda a gente faz rescaldos daquele que está a terminar.
Nunca fui muito de o fazer, até porque não gosto muito de "olhar para trás", para mim o que importa é o presente.... o agora. Faz sentido lembrar momentos, vivências, mas fazer um apanhado do que foi um ano não faz muito o meu género.
Talvez nunca tenha feito isso ou nunca tenha feito sentido fazê-lo porque nunca nenhum ano foi tão vigoroso quanto este que está agora a terminar.

2013....

Este ano foi um ano de mudança.
Começou sereno, como todos os anos, tudo parecia ser igual...enfim, um ano como todos os outros.
Em Fevereiro comecei a ter cuidado com a alimentação pois assustei-me com o valor que a balança mostrava, um valor nunca antes alcançado, 76Kg.

Foi um bater na barra... nesse dia comecei a ter cuidado e a tentar "levar" a minha mãe pelo mesmo caminho. Desde 2011 que assistia ás provas de triatlo do meu irmão e sempre ficava com o bichinho do desporto em mim. Mas como toda a gente sabe, isto o bichinho fica mas primeiro que entranhe leva o seu tempo :)
Comecei a fazer caminhadas aos Domingos... e comecei um dia a tentar correr. E foi assim que em Abril comecei a minha aventura nas corridas. Comecei com 2 minutos de corrida e 2 de caminhada e hoje corro entre 10 e 12Km seguidos em cerca de hora e picos. É notória a mudança e notório os Kg's perdidos.
Em Junho participei na minha primeira corrida de 5Km e em Setembro na minha primeira corrida de 10Km. Conheci pessoas fantásticas, que hoje considero amigas e que quero guardá-las para sempre junto do coração.
Era disto que eu precisava. Uma mudança radical na minha vida, era isso que eu estava a precisar. Sou hoje uma pessoa mais feliz e mais realizada. Há quem diga que mudei, para melhor... estou mais aberta, mais liberta. Sinto-me outra.

Existe claramente uma Marta antes

Esta foto foi tirada em Abril no dia em que consegui correr o passeio ribeirinho de Alhandra por completo sem parar :)

e uma Marta depois das corridas.

Esta foto tirada na última prova em que participei, Corrida do Monge, notória a diferença não?! :)

E eu... eu prefiro a Marta depois das corridas. :)

2014...
Quero que seja um ano de concretizações a nível pessoal, profissional e desportivo!!!
2014... este número é bem mais simpático que 2013 por isso tem tudo para ser um grande ano... eu Acredito que sim e vocês?!
Bom, um ano em que logo no inicio terei a minha primeira meia maratona, só tem de ser um grande ano não acham?! :)


P.S. Hoje fica aqui registado como o dia em que fui a uma loja de roupa feminina daquelas da berra e comprei sem me chatear muito umas calças. Uma não, 3!!! Porque fiquei com medo que fosse um feitiço e que esta boa onda fosse acabar hahah
Eu nem queria acreditar. Conseguem imaginar a frustração que era eu não conseguir ir a uma loja dessas banais comprar calças porque o seu fabrico era demasiado justo e de números um pouco "escolhidos"?!
Pela primeira vez na minha vida, entrei nessas lojas e comprei... entrei no provador e vesti uma única vez um par de calças sem ter que o ir trocar pelo numero acima!!! Vesti, olhei, dancei, cantei em pleno provador. Olhei para as minhas "curvas" e um sorriso saiu da minha boca como nunca tinha visto. Apetecia-me sair do provador e gritar à loja inteira que era feliz!!
Hoje fui ás compras, e fui feliz!!!

Beijinhos e Abraços

Sejam felizes :)

# Dizem que é uma espécie de séries...#

Começou oficialmente a época de treinar para dois objectivos: chegar aos Sub-60 até ao final deste ano e fazer 15Km (se possível até ao final do ano, mas se não for não há drama).
Como tal, e porque ajudam (pelo que li) a melhorar a nossa resistência, hoje eu e o meu pai optámos por um treino de séries.
Estava a sentir que apenas correr no meu ritmo ultimamente me estava a impossibilitar de avançar mais para os objectivos pretendidos, e para isso é preciso fazer mais algum trabalho de força, resistência... bla, bla.
Andei a ler e umas séries de vez em quando só fazem é bem e portanto porque não experimentar?
Então Hoje fomos para o Passeio Ribeirinho de Alhandra e colocámos o nosso plano em prática.
Resumindo foi assim:

Séries de 500m

Série1 - 2:26min - 4:55min/Km

Série2 - 2:36min - 5:14min/Km

Série3 - 2:42min - 5:24min/Km

Série4 - 2:44min - 5:23min/Km

Série5 - 2:39min - 5:17min/Km

Série6 - 2:40min - 5:19min/Km

Série7 - 2:45min - 5:29min/Km

Ao todo Foram 3,5Km

Acabei com uma dor nos musculos das pernas que nem vos digo. Os últimos 500m que fiz já nem sentia as pernas. :)
Mas acho que me portei bem :)
E sinto-me muito bem. Uma coisa muito importante que hoje senti foi os meus pulmões a abrirem. Como sabem sofro de asma o que me dificulta por vezes inspirar o ar, e hoje senti que me fez bem nesse sentido.

Esta semana fiz apenas um treino na Quarta de manhã, em que a meio do treino perdi o satélite e o Garmin portou-se mal, bem como os meus pulmões. Estava muito frio nessa manhã e eu senti-me esquisita com o frio a entrar na garganta, cheguei mesmo a  sentir uma dor forte e decidi parar. Mesmo assim foram 4Km para esticar as pernas. Se alguém já sentiu isto do frio a entrar pela garganta a dentro diga-me porque fiquei apavorada, já pensava eu que era a minha asma a pregar-me uma  partida.

Hoje é dia de Maratona do Porto e espero que esteja tudo a correr bem a todos!!!

Beijinhos e abraços

Sejam Felizes!

:)

# A falta de civismo incomoda-me... #

Incomoda-me muito e não é de agora.
Incomoda-me usar os transportes públicos e ser presenteada constantemente com episódios de pouco civismo como por exemplo não facultarem os lugares que lhes são estabelecidos ás grávidas, idosos, e etcc.
Incomoda-me a falta de respeito das pessoas que se atropelam umas ás outras para entrar em primeiro lugar no comboio.
Incomoda-me a falta de respeito das pessoas que se esmagam em dias de greve para apanhar aquele comboio que por sorte apareceu e sujeitam-se, a eles e aos outros, uma viagem de 20min até Lisboa sob um efeito de esmagamento tal de faltar o ar e os pés do chão.
Incomoda-me isto e muito mais.

Mas hoje incomoda-me uma situação em particular que ando já a observar á algum tempo e hoje infelizmente vi aquilo de que tinha medo que acontece-se um dia.

Incomoda-me fazer o meu treino no Passeio Ribeirinho de Alhandra-Vila Franca de Xira, o passeio cheio de gente a caminhar, correr, passear, etc.... e os senhores\senhoras das bicicletas não têm civismo para com as outras e obtêm velocidades um pouco perigosas, bem como "manobras", quando podem colocar a vida dos outros em perigo.
Atenção, não estou a fazer uma critica aos ciclistas, até porque eu também ando de bicicleta, apenas critico a forma perigosa com que agem em certos locais.

E hoje aconteceu.

Aconteceu um menino atropelado por um ciclista sem civismo que circulava naquele passeio cheio de gente como se tivesse ele numa prova de ciclismo ou wathever!

Incomodou-me!!

E muito!!

Um menino, inocente, que apenas brincava/passeava com o pai, alegre e contente daquele momentinho, e bastou um incompetente (sim! Não tem outro nome!!) para lhe tirar a alegria por segundos.
Felizmente que o menino ficou bem, mas e se não ficasse?!
Ok, podemos dizer que os acidentes acontecem.
Mas não.
Recuso-me a ir por esse caminho. Recuso-me perante 4 meses de treinos naquele passeio sempre a ver o mesmo episódio, e sempre com o coração nas mãos á espera de qual seria o dia em que acontecesse ali algo de grave.

Aconteceu!

Não estou contra a prática de exercicio seja de que tipo for naquele sitio, pelo amor de deus, apenas sou COMPLETAMENTE contra a falta de civismo das pessoas que a usam que colocam a vida de outros em risco!
Todos podemos usufruir do que aquele passeio tem de melhor, porque não o fazem!?
Porque é que se tem de pedalar ali como se o mundo fosse acabar no minuto seguinte!?
Quando o passeio está vazio é uma coisa, agora nas horas de mais movimento é mesmo falta de tudo!!!!

Estou chateada.
Fico chateada e triste por ver este tipo de situações que podem muito bem ser evitados.

Todos somos livres e devemos fazer o nosso treino, mas não temos de colocar os outros em risco.

Façam exercício.... muito exercício!!! Mas por favor sejam prudentes!!!!

E já agora, SEJAM FELIZES!!! :D

AH  e mais uma coisinha .....

SORRIEM ENQUANTO ESTÃO A CORRER, PEDALAR, NADAR(ok esta seria dificil, mas não custa tentar ahahaha)..... FICAM MAIS BONITOS! :)

Beijinhos