domingo, 2 de fevereiro de 2014

# Treinos... de volta em força #

Toca lá a começar esses treinos a sério porque a partir de agora não há espaço para abrandamentos nem "brincadeiras".
Andaste feita "molengona" e agora tens de levar isto a sério!
Portanto eis que mandei um mail ao meu padrinho (João Lima) e numa conversa ele deu-me algumas dicas de treino que eu deveria adoptar.
Nesse contexto tomei a decisão que teria mesmo que adoptar alguns treinos de força ao meu plano e variar algumas coisas.

Resumindo saiu mais ou menos isto:

Segunda - Descanso de corridas. Natação ao final do dia.
Terça - Descanso do pessoal.
Quarta - Natação (em que treino pelos dois dias que tenho natação ahaha saiu de lá com as pernas e os braços a abanar e os ouvidos cheios de ouvir o treinador ehehheheh vá ele ralha mas no fundo eu até "gosto" dele hihihi) e também se der alguns exercícios de ABS em casa.
Quinta - Treino de séries\rampas\fartleck\etc (o que der na gana)
Sexta - Treino em que programo o meu garmin para me manter num ritmo um pouco acima do meu normal (para puxar por mim).
Sábado - Descanso ou corrida leve
Domingo - Longos.

Comecei nesta Quinta com o meu plano de treinos.
Tenho aqui a 1Km de casa (acho que nem chega) uma pista de atletismo em terra batida que pertence à Cimpor mas que está aberto a todos.
Então pensei ir para lá experimentar séries.

video

A coisa foi em jeito de experimentação e não correu muito bem, espero que na próxima semana corra melhor.
O que fiz basicamente foi dar uma volta à pista no meu máximo ritmo e depois fazer uma volta a andar e repetir.
Fiz um total de 5 repetições, coisa pouca e que vou mudar a distância para 100m na próxima semana. Vou tornar isto mais a sério.



Na Sexta apanhei boleia do meu pai as 7h da manhã e como Vila Franca de Xira fica em caminho do trabalho dele, aproveito e fico na estação de Vila Franca em que passo para o lado do rio e faço o meu treino no Passeio Ribeirinho. Coloquei o garmin a manter-me em ritmo de 6:30min\Km e foi o desastre.
Passou a vida a apitar por eu estar fora de ritmo. Quando eu finalmente apanhava o ritmo pimba lá diminuía.... fiquei irritada. Mesmo assim dei o meu máximo e cheguei ao fim com 6Km feitos em 40min com um ritmo médio de 6:48min/Km.
Cheguei a casa super chateada comigo mesma lol
Até mandei um mail ao padrinho a dizer o que tinha acontecido e ele com a sua calma disse algo do género "Se fizesses logo à primeira não tinha piada!", ora bolas, ele tinha razão eheh

video

No Sábado tive os Sobrinhos lindos da tia em casa e pronto não fiz pêva... estou desculpada sim?! :)

A mãozinha mais linda do mundo
O reguila...
Hoje!!!!
Hoje fui treinar com o meu reboque... será que continua a ser o meu reboque?! :O
ahah
Quase a terminar o treino (o meu pai não treina à algum tempo), eis que eu comento "Tou a notar uma diferença em mim.... estou super solta!", e eis que ele ofegante diz "Eu a continuar assim, qualquer dia não te consigo acompanhar!". Fiquei chocada.
Quem diria que um dia o reboque iria dizer isto?! Será sempre o meu reboque :D
Mas falando do treino em si.
Foi super bom, tive sempre com a sensação que estava a ir num bom ritmo (optei por colocar o garmin silencioso para fingir que ele ali não estava), e nunca me senti com necessidade de abrandar.
Quase no fim do treino vejo que chego aos 9Km e uns pózinhos com 1hora certas o que nunca aconteceu, ou seja iria bater um recorde. Coisa que não fiz pois parámos ao pé da mãe que foi caminhar.
O que notei muito foi que dantes quando treinava com o pai eu ía sempre um bocadinho atrás dele, por mais que lutasse nunca conseguia ir ao lado dele. Hoje fui sempre ao lado dele e sempre em grande estilo ahah
Nunca quebrei o ritmo.
Quando parei o relógio tive uma surpresa.... adivinhem lá o ritmo médio?!?!!?
Fiz 6:34min\Km... aquele ritmo que eu não consegui na Sexta consegui hoje e com uma distância muito maior!!!
Fiquei radiante!!!
:)


E é assim que vão os meus treinos.
Julgo estar num bom caminho.
:)

Um beijinho grande
Sejam felizes!


18 comentários:

  1. Vão sempre haver treinos melhores, outros piores. Mas a tendência vai ser sempre para melhorares e isso já se nota :) Estás cada vez melhor.
    Continuação de bons treinos!
    Beijinhos

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    1. Sim sem dúvida que nunca posso pedir sempre treinos bons.. tem que haver sempre um ovinho podre :D
      Nota-se mesmo, e hoje é que tive esse impacto maior! :)
      Um Beijinho grande madrinha

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  2. A coisa não correu muito bem (séries)?!?!? Repara bem no teu ritmo médio. Há poucos meses conseguias imaginar um ritmo assim? Nunca! :)

    He he, o teu reboque começa a não te acompanhar e daqui a uns tempos vou ser eu a ver-te fugir :))) (a leveza da tua idade e o peso da nossa!)

    Hoje, com mais 90 metros tinhas dizimado o teu record aos 10!!!!!

    PARABÉNS!!! (relê a tua crónica da tua primeira corrida e nota bem as diferenças em tão pouco tempo!)

    Beijinhos e força!

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    1. Nunca na minha vida imaginaria atingir esse ritmo ahah
      O meu reboque diz que o PDI é tramado ahah mas ele também não treina muito... já à um mês ou mais que nem corria por isso também é normal :D

      Podes crer, era só mais uns metros... mas veremos daqui a uma semana... apesar de ter aquelas subidas (que são a mesma suponho) quero fazer um tempo bom.... vamos lá ver...
      Realmente grande mudança.... lembraste na corrida do tejo?! ahahahah Que mudança!!!! :D

      Beijinhos padrinho

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  3. Vais num bom caminho, sim! E dou-te os parabéns por fazeres esses treinos programados com o bip-chato... eu não consigo!! :) Fico irritada e a irritação afecta-me a respiração... lol (pelo menos essa é a desculpa que dou... :P)
    A natação é muito bom complemento, é de manter.

    Beijinhos

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    1. ahahahah realmente é irritante aquele bip!!!! Mas meti na cabeça que tinha que o aturar pelo menos naquele dia ahaha e lá fui eu 40min a aturá-lo bastantes vezes LOOOL
      Sim a natação é boa para controlar a respiração e abrir mais os pulmões. E além é algo que adoro fazer... : )

      Um beijinho grande

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  4. O garmin tem um botao de desligar esse bipbip:) no meu caso estava sempre a apitar!
    Uma coisa fantástica da corrida e que com treino e aplicação nos mesmos rapidamente vês a diferença!
    E tenta nao te focares demasiado nos objectivos, o correr descontraída é muito importante assim como o tempo de DESCANSO entre séries ;)
    Bom progresso e ...o nosso reboque é sempre o reboque, sempre.
    Bons treinos e boa evolução, a meia vai ser feita a voar.

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    1. Pois tem, mas o bip apesar de irritante faz com que eu oiça que não estou no ritmo... apesar de a mudança não ter sido muita mas pronto ahahah
      É mesmo.. uma pessoa começa a treinar mais a "sério" e puf acontece "magia" eheh
      Assim dá gosto :)
      Sim o descanso não irei descurar dele...
      O nosso reboque é mesmo SEMPRE o nosso reboque :D Nunca deixará de ser...

      Obrigada e bons treinos tb para ti :)
      A meia será sem dúvida um momento inesquecível...

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  5. Nada como seguires um plano de treino. Ajuda a disciplinar e a "honrar" compromissos!
    Essa meia-maratona vai sair da cartola como saiu o GPFDE... Tenho cá um, feeling!... :))
    Beijinhos e boa semana!

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    1. É mesmo... um plano de treino faz imensa falta... e eu dantes não ligava nenhuma a isso... até porque eu detesto seguir um plano seja no que for.. mas pronto tem que ser :D
      Aiii a meia a meia amiga... vamos lá ver :D

      Um grande beijinho

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  6. 5 séries de 300 mts, com tempos médios de 4,5 min ao Km???. Ponham-se atentos por a Piolha vem aí e vai começar a bater records.

    O treino de séries não se nota logo, mas vais ver que com o passar do tempo, e com a continuação dos treinos variados, vais dar contigo a correr mais rapidamente, por períodos de tempos mais longos e mais facilmente.

    Desculpa não continuar o comentário, mas tenho que ir ali treinar pois corro sérios riscos de em março bateres o meu recorde pessoal de 2h14m na Meia Maratona.

    Bjs e bons treinos,

    Fernando Varela

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    1. ahaha fiquei esgotada das pernas mas aguentei-me bem :)
      Sim acredito que a longo prazo irei notar mais e melhor :)

      ahahaah isso era a cereja no topo do bolo acabar com esse tempo canhão :D

      Beijinhos e bons treinos

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  7. Bolas, fiquei cansada só de ler. :p Mas é bom ter uma paixão por desporto :) Quem me dera!

    xx
    troughthelace.blogspot.pt

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    1. Olá Ana... eu também não tinha eeheheh um dia acordei e cresceu esta paixão :)
      Como diz o ditado... ao inicio estranha-se e depois entranha-se :D

      Um beijinho grande

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  8. bom plano de treinos! Agora sobre treinos e ritmos e planos e ficar chateada num treino...é mesmo assim, há dias que corre mesmo mal, mas depois, até sem percebermos bem porquê tudo volta ao bom ritmo e vamos vendo evolução. Não podemos é desanimar quando num dia ou noutro a coisa não corre nada bem. Porque somos humanos, há dias em que estamos mais cansados, ou doentes ou só desanimados e a cabeça também manda! Importante é não desanimar nem desistir!!! E tu não o farás, que eu sei!
    Beijinho
    Ana

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    1. Não, eu aceito bem esses dias maus.... posso ficar irritada mas sei que o corpo também tem o direito de "reclamar" não é verdade... e á dias assim... em que nada joga a favor...
      Desistir nunca!! :)
      A cabeça sempre erguida e o caminho é sempre em frente, apesar de ter altos e baixos :D

      Um beijinho grande ***

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  9. Mas que belo plano de treinos! Haverá dias com muita vontade, outros nem tanto. Mas o que importa é que faças aquilo que gostas e que gostas de correr, ninguém tem dúvidas! Continuação de bons treinos :) Beijinhos

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    1. Vai ter que ser... treinar em grande agora :)
      Gosto mesmo ehheheh todos gostamos :)

      Um beijinho grande!!!!

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