Confusos com o título?!
Ora vejam eheh
Quem alinha numas séries no metro de Lisboa!? ahahahah
É caso para pensar no assunto certo!?
Beijinhos :)
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sexta-feira, 19 de setembro de 2014
sexta-feira, 25 de abril de 2014
# Treinos e uma manhã de Liberdade #
Ora então vamos lá a uma semana como deve ser.
Sim, porque depois da prova de Constância eu tinha que ter uma semana razoável de treinos.
E começou com um treininho na Quarta Feira no EUL como já é habitual.
Mesmo antes de começar tivemos um acontecimento menos agradável pois a Isa caiu tendo feito uma mazela no seu joelho. Aproveito desde já para enviar as melhoras rápidas à minha madrinha e que vai tudo correr bem :)))
Continuando....
E lá fomos nós fazer o treino. Começamos com um aquecimento ligeiro de 2Km à volta do EUL e depois seguimos para dentro da pista. Ainda no aquecimento o João diz "Hoje vais bater o teu recorde aos 400m. Queres saber como?" e eu "Diz lá!" "Vou a puxar por ti e a marcar-te o ritmo...", aceitei pois está claro.
Fizemos uns exercícios e depois é chegada a hora de puxar e dar tudo nos 400m.
E dei tudo, dei tanto que o João falava e eu nem respondia, com a nítida noção de que se gastasse o meu fôlego para falar morria ali mesmo. E não falei mas corri.
E bati o recorde aos 400m, estando agora posicionado em 1min e 47seg.
TAU!
Tal como o João tinha dito, bati o recorde!
Ora então já falei de Quarta-Feira.....
Quinta-Feira, dia a seguir a um treino de séries... supostamente devia ter ficado descansada e tal... Acham mesmo?!
Eu bem tentei mas não deu.
Tinha uma pulguinha a dizer SAI DE CASA!!!
E saí.
Mas saí metendo na cabeça de que não iria correr, iria apenas conhecer uns caminhos novos que tenho andado ao tempo para conhecer, e como é SUBIDAS (mas mesmo a sério) eu disse para mim mesma que NÃO IA CORRER!
Pois que a coisa até nem começou mal... Comecei a subir e a subir e a subir... e a gostar de subir .. e a gostar de ver tudo quanto mais subia... e fui indo... Fui indo e a vontade de correr foi vindo... foi vindo... e eu corri... Pronto!
Confesso.
EU CORRI.
Bolas não aguentei.
E faz-se vídeos :)
Voltaram os vídeos :)
Este tem muito vento e está uma seca.. mas podem ver :)
Agora vem outro :)
Aqui já ia mesmo com 3Km e tinha corrido um bom bocadinho. Mas não forcei muito porque tem muitas subidas e descidas... e como não queria estragar o dia 25 de Abril optei por correr aos poucos e apreciar.
E como fui apreciar aqui vem mais um vídeo :)
Este é dedicado aos amigos do Trail eheh :) Pequenino mas porque queria correr ali naquela zona até ao fim onde estabeleci a minha meta.
E este treino resultou nisto:
E depois de Quinta vem Sexta e foi dia de Correr em Liberdade.
Nunca antes tinha corrido neste dia, mas com a certeza de que de hoje em diante irei sempre correr.
A seguir a uma bela manhã entre amigos, nada melhor que passear e aproveitar a Liberdade em família e "gozar" do bom da cidade de Lisboa.
Foi dia de ver Lisboa com olhos de VER!
:)
Beijinhos e Abraços
E sejam felizes :)
Sim, porque depois da prova de Constância eu tinha que ter uma semana razoável de treinos.
E começou com um treininho na Quarta Feira no EUL como já é habitual.
Mesmo antes de começar tivemos um acontecimento menos agradável pois a Isa caiu tendo feito uma mazela no seu joelho. Aproveito desde já para enviar as melhoras rápidas à minha madrinha e que vai tudo correr bem :)))
Continuando....
E lá fomos nós fazer o treino. Começamos com um aquecimento ligeiro de 2Km à volta do EUL e depois seguimos para dentro da pista. Ainda no aquecimento o João diz "Hoje vais bater o teu recorde aos 400m. Queres saber como?" e eu "Diz lá!" "Vou a puxar por ti e a marcar-te o ritmo...", aceitei pois está claro.
Fizemos uns exercícios e depois é chegada a hora de puxar e dar tudo nos 400m.
E dei tudo, dei tanto que o João falava e eu nem respondia, com a nítida noção de que se gastasse o meu fôlego para falar morria ali mesmo. E não falei mas corri.
E bati o recorde aos 400m, estando agora posicionado em 1min e 47seg.
TAU!
Tal como o João tinha dito, bati o recorde!
Ora então já falei de Quarta-Feira.....
Quinta-Feira, dia a seguir a um treino de séries... supostamente devia ter ficado descansada e tal... Acham mesmo?!
Eu bem tentei mas não deu.
Tinha uma pulguinha a dizer SAI DE CASA!!!
E saí.
Mas saí metendo na cabeça de que não iria correr, iria apenas conhecer uns caminhos novos que tenho andado ao tempo para conhecer, e como é SUBIDAS (mas mesmo a sério) eu disse para mim mesma que NÃO IA CORRER!
Pois que a coisa até nem começou mal... Comecei a subir e a subir e a subir... e a gostar de subir .. e a gostar de ver tudo quanto mais subia... e fui indo... Fui indo e a vontade de correr foi vindo... foi vindo... e eu corri... Pronto!
Confesso.
EU CORRI.
Bolas não aguentei.
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| Estou perdoada com este sorriso?! eheh |
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| A subir... |
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| E por aqui os bons trilhos pertencem a estes Senhores... :( |
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| Assim é a descer... mas primeiro sobe-se... |
 |
| E aprecia-se a natureza... |
Voltaram os vídeos :)
Este tem muito vento e está uma seca.. mas podem ver :)
Agora vem outro :)
Aqui já ia mesmo com 3Km e tinha corrido um bom bocadinho. Mas não forcei muito porque tem muitas subidas e descidas... e como não queria estragar o dia 25 de Abril optei por correr aos poucos e apreciar.
E como fui apreciar aqui vem mais um vídeo :)
Este é dedicado aos amigos do Trail eheh :) Pequenino mas porque queria correr ali naquela zona até ao fim onde estabeleci a minha meta.
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| Trilhos :) |
 |
| Eu feliz nos trilhos :) |
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| Um moinho... |
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| E o caminho é para cima :) |
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| Sempre com o meu Tejo à espreita :) |
E este treino resultou nisto:
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| É um bom gráfico!? :) |
E depois de Quinta vem Sexta e foi dia de Correr em Liberdade.
Nunca antes tinha corrido neste dia, mas com a certeza de que de hoje em diante irei sempre correr.
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| A equipa dos 4 ao Km e os amigos Jorge Branco e João Branco. |
Foi dia de ver Lisboa com olhos de VER!
:)
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| "Servejaria" na Praça dos Restauradores |
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| Estação do Rossio |
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| A minha casinha favorita em Lisboa... a bela da Ginjinha :) |
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| Praça do Rossio |
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| Um trabalho espectacular |
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| A Bonita Vasco da Gama ao fundo |
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| Eu feliz por ter a oportunidade de hoje ser Livre! |
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| O colinho bom que não dispenso por nada deste mundo. Tenha eu a idade que tiver este colinho será sempre meu :) |
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| Arte |
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| Arte |
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| Alfama |
 |
| Alfama |
E sejam felizes :)
domingo, 30 de março de 2014
# Ponto da situação #
Olá Amigos. Aqui vai o ultimo post do mês de Março.
Um mês em grande com uma grande vitória pessoal.
Lembram-se deste dia certo!? Não?! Façam favor de ler aqui. ai ai ai
Por isso este mês foi até hoje o mês mais feliz deste ano. E ainda o ano vai a meio eheh
A semana que passou em termos de treinos de corrida foi fraca, durante toda a semana só fiz o treino de séries no EUL na Sexta, de resto foi apenas natação.
Eu sei eu sei portei-me mal :(
Mas pronto prometo que vou portar bem esta semana sim?! :)
O treino de Sexta correu novamente sobre rodas e baixei o tempo dos 400m. Mas continuei a ver o João por um canudo eheh
Agora falando das minhas amigas novas :)
Andava deserta de as experimentar, mas o tempo tem estado mau e eu tenho tido pena de as colocar á chuva... mas hoje não resisti, não aguentava mais. Eu tinha que ir correr com elas.
E fui.
Antes de continuar, há uma coisa que preciso aqui de salientar.
No Domingo passado fui correr apenas 6Km para esticar as pernas e bati o RP aos 5Km com este resultado:
Hoje fui estrear as minhas amigas (ainda não lhes dei um nome mas está em fase de estruturação).
Tinha estado a chover mas o sol queria aparecer. E lá fui a pensar "hum posso até ter sorte e não vai chover". Pois poder podia mas não era a mesma coisa e portanto na volta o tempo passou-se e a modos que lutei contra chuva forte e vento forte.
Fiz 7Km, não queria abusar das minhas meninas novas, e o que achei delas?!
ESPECTÁCULO!!!!!!!!!!
Assentam que nem uma luva, são excelentes e até parece que nem as sinto. Nada pesadas, super confortáveis e eis o resultado:
E com este treino bati novamente o recorde aos 5Km estando agora fixado 31min e 42seg.
eheheh
Fiquei mesmo contente.
Para semana há prova dos sinos e vamos lá ver como me porto.
Beijinhos e abraços
Sejam felizes
Um mês em grande com uma grande vitória pessoal.
Lembram-se deste dia certo!? Não?! Façam favor de ler aqui. ai ai ai
Por isso este mês foi até hoje o mês mais feliz deste ano. E ainda o ano vai a meio eheh
A semana que passou em termos de treinos de corrida foi fraca, durante toda a semana só fiz o treino de séries no EUL na Sexta, de resto foi apenas natação.
Eu sei eu sei portei-me mal :(
Mas pronto prometo que vou portar bem esta semana sim?! :)
O treino de Sexta correu novamente sobre rodas e baixei o tempo dos 400m. Mas continuei a ver o João por um canudo eheh
Agora falando das minhas amigas novas :)
Andava deserta de as experimentar, mas o tempo tem estado mau e eu tenho tido pena de as colocar á chuva... mas hoje não resisti, não aguentava mais. Eu tinha que ir correr com elas.
E fui.
Antes de continuar, há uma coisa que preciso aqui de salientar.
No Domingo passado fui correr apenas 6Km para esticar as pernas e bati o RP aos 5Km com este resultado:
Hoje fui estrear as minhas amigas (ainda não lhes dei um nome mas está em fase de estruturação).
Tinha estado a chover mas o sol queria aparecer. E lá fui a pensar "hum posso até ter sorte e não vai chover". Pois poder podia mas não era a mesma coisa e portanto na volta o tempo passou-se e a modos que lutei contra chuva forte e vento forte.
Fiz 7Km, não queria abusar das minhas meninas novas, e o que achei delas?!
ESPECTÁCULO!!!!!!!!!!
Assentam que nem uma luva, são excelentes e até parece que nem as sinto. Nada pesadas, super confortáveis e eis o resultado:
E com este treino bati novamente o recorde aos 5Km estando agora fixado 31min e 42seg.
eheheh
Fiquei mesmo contente.
Para semana há prova dos sinos e vamos lá ver como me porto.
Beijinhos e abraços
Sejam felizes
domingo, 2 de março de 2014
# Rescaldo da semana e ... faltou 25m #
Foi uma semana calma, marcada por esta irritante chuva, (será que se lhe deva chamar chuva?! Não estaremos a chamar demais?! Pois...) esta coisa que teima em cair que não se vê mas molha um bocadito.
Por ser a minha ultima semana de férias, e calculando que vou ter uns 4 meses seguintes um tanto ao quanto "loucos" (já começo a pressentir certas coisas eheh), decidi aproveitar bem esta semaninha tanto para tirar a barriga de misérias como para descansar.
O melhor mesmo era fazer um pause nesta semana, mas imagine-se, não encontrei o botão :O Devo ter perdido algures... Entretanto já é Domingo e amanhã já começa o "batente".
Mas, vamos lá a falar do que interessa que não estamos aqui para "papos furados" eheh
Segunda - Feira - Foi dia de descanso e ronha completa.... ohhh tão bom!!!!
Terça - Feira - O dia estava menos mau, e de tarde resolvi vestir o equipamento e sair para correr. Saí de casa e pus-me a ir por caminhos que nunca me tinha atrevido ir. Primeiro porque pensava eu ser longe demais, e depois porque maior parte do percurso é feito quase em berma de estrada nacional.
Mas tomadas as devidas precauções lá fui eu direita a Alverca, cheguei á rotunda fiz inversão de marcha e segui sempre por estrada nacional até a Alhandra. Parei á porta de casa do meu avô, dei-lhe uma beijoca e depois pensei.... vamos pelos montes até casa. E fui em jeito de passeio... e soube que nem ginjas. O percurso é sempre a subir o que é um belo treino. Mas como já tinha as pernas cansadas parei o garmin no meu avô e fui andando calmamente até ao monte.
No monte estava a minha mãe à minha espera que já estava preocupada por eu nunca mais aparecer... ora mãe então isto ainda são uns 6Km de volta e sempre a amaranhar.
Resultado da corrida foi este:
Como não liguei o garmin, a volta para casa não foi registada mas sei que são quase 6Km ... ou seja ao todo fiz um "treino" de quase 12Km... Mas como metade foi a andar não conta eheh
Quarta - Feira - Dia de natação. Dia em que o treinador propõe inscrever-me na prova de resistência. O meu irmão já me tinha falado nisso e eu ia com intenções de falar com o treinador sobre isso, mas o danado antecipou-se e disse "diz-me a tua data de nascimento para te inscrever na meia hora da prova", e eu eis que não tive oportunidade de espingardar... apenas dizer a data de nascimento e mais nada eheh
O treino nesse dia foram uns 900m em 45minutos. (fixem bem estes valores :) )
Quinta - Feira - Acordei com uma vontade enorme de ir correr. Equipei-me e foi dia de séries.
Fui a correr até à Pista da cimpor, o que deu 2.55 Km. Ao chegar lá fiz as séries de 100metros e voltei para casa por um caminho de subidas para testar as pernas. Fiquei contente porque mesmo depois de forçar as pernas nas séries consegui subir a subida que raramente consigo fazer sem parar. :D
Ohhhh YEHHHHH :D
E num instante chega Sábado, dia da Prova de resistência. Chego ás Piscinas vou fazer o Check In (muito fino, senti-me uma atleta de verdade ahah) e eis que o meu nome não constava da lista. GRRRRRRRR ok o menino foi prestável e disse que ia "bater" no meu treinador, e eis que disse que ajudava na "festa" eheheh
Fui-me equipar, e assim que entrei nas piscinas vi o meu treinador e levou logo nas orelhas. Resolvido o problema fui para a pista que me indicaram e fiz um ligeiro aquecimento. Julgo ter feito uns 300\400metros de aquecimento não mais, pois não queria abusar muito.
Ouvidas as explicações dadas por um treinador, coloca-se tudo a postos e eis que é dada a partida. SIGA!!!
Na minha pista seguiam 6 pessoas. Ora aquilo foi meia hora de pára-arranca, ultrapassagens, chapadas, pontapés.... era o salve-se quem puder!
Fiquei com a sensação de que não dei o meu melhor por estar sempre a parar (podíamos fazer ultrapassagens mas acontece que por vezes não dava porque vinha gente a voltar.) mas pronto para a próxima parto na frente :)
E fiz quanto em meia hora perguntam vocês!?!?!!?
975 metros .... 975 metros!!!!!!!!!!!!!!!!! Faltaram uns míseros 25 metros para os 1000 metros AHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH
Ainda tentei lutar nos últimos segundos mas de repente suou a buzina e tive de encostar na "boxe" ora bolasssss.. eheh
Mas fiquei feliz!!! Pensei que ia fazer pior... estive à tangente dos 1000 metros não foi mau. Tenho noção que chegaria lá não fosse o pára-arranca e isso deixa-me feliz :D
E ficam aqui alguns registos fotográficos da atleta ehehhe
Beijinhos e Abraços
Sejam Felizes!!!
Por ser a minha ultima semana de férias, e calculando que vou ter uns 4 meses seguintes um tanto ao quanto "loucos" (já começo a pressentir certas coisas eheh), decidi aproveitar bem esta semaninha tanto para tirar a barriga de misérias como para descansar.
O melhor mesmo era fazer um pause nesta semana, mas imagine-se, não encontrei o botão :O Devo ter perdido algures... Entretanto já é Domingo e amanhã já começa o "batente".
Mas, vamos lá a falar do que interessa que não estamos aqui para "papos furados" eheh
Segunda - Feira - Foi dia de descanso e ronha completa.... ohhh tão bom!!!!
Terça - Feira - O dia estava menos mau, e de tarde resolvi vestir o equipamento e sair para correr. Saí de casa e pus-me a ir por caminhos que nunca me tinha atrevido ir. Primeiro porque pensava eu ser longe demais, e depois porque maior parte do percurso é feito quase em berma de estrada nacional.
Mas tomadas as devidas precauções lá fui eu direita a Alverca, cheguei á rotunda fiz inversão de marcha e segui sempre por estrada nacional até a Alhandra. Parei á porta de casa do meu avô, dei-lhe uma beijoca e depois pensei.... vamos pelos montes até casa. E fui em jeito de passeio... e soube que nem ginjas. O percurso é sempre a subir o que é um belo treino. Mas como já tinha as pernas cansadas parei o garmin no meu avô e fui andando calmamente até ao monte.
No monte estava a minha mãe à minha espera que já estava preocupada por eu nunca mais aparecer... ora mãe então isto ainda são uns 6Km de volta e sempre a amaranhar.
Resultado da corrida foi este:
Como não liguei o garmin, a volta para casa não foi registada mas sei que são quase 6Km ... ou seja ao todo fiz um "treino" de quase 12Km... Mas como metade foi a andar não conta eheh
Quarta - Feira - Dia de natação. Dia em que o treinador propõe inscrever-me na prova de resistência. O meu irmão já me tinha falado nisso e eu ia com intenções de falar com o treinador sobre isso, mas o danado antecipou-se e disse "diz-me a tua data de nascimento para te inscrever na meia hora da prova", e eu eis que não tive oportunidade de espingardar... apenas dizer a data de nascimento e mais nada eheh
O treino nesse dia foram uns 900m em 45minutos. (fixem bem estes valores :) )
Quinta - Feira - Acordei com uma vontade enorme de ir correr. Equipei-me e foi dia de séries.
Fui a correr até à Pista da cimpor, o que deu 2.55 Km. Ao chegar lá fiz as séries de 100metros e voltei para casa por um caminho de subidas para testar as pernas. Fiquei contente porque mesmo depois de forçar as pernas nas séries consegui subir a subida que raramente consigo fazer sem parar. :D
Ohhhh YEHHHHH :D
E num instante chega Sábado, dia da Prova de resistência. Chego ás Piscinas vou fazer o Check In (muito fino, senti-me uma atleta de verdade ahah) e eis que o meu nome não constava da lista. GRRRRRRRR ok o menino foi prestável e disse que ia "bater" no meu treinador, e eis que disse que ajudava na "festa" eheheh
Fui-me equipar, e assim que entrei nas piscinas vi o meu treinador e levou logo nas orelhas. Resolvido o problema fui para a pista que me indicaram e fiz um ligeiro aquecimento. Julgo ter feito uns 300\400metros de aquecimento não mais, pois não queria abusar muito.
Ouvidas as explicações dadas por um treinador, coloca-se tudo a postos e eis que é dada a partida. SIGA!!!
Na minha pista seguiam 6 pessoas. Ora aquilo foi meia hora de pára-arranca, ultrapassagens, chapadas, pontapés.... era o salve-se quem puder!
Fiquei com a sensação de que não dei o meu melhor por estar sempre a parar (podíamos fazer ultrapassagens mas acontece que por vezes não dava porque vinha gente a voltar.) mas pronto para a próxima parto na frente :)
E fiz quanto em meia hora perguntam vocês!?!?!!?
975 metros .... 975 metros!!!!!!!!!!!!!!!!! Faltaram uns míseros 25 metros para os 1000 metros AHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH
Ainda tentei lutar nos últimos segundos mas de repente suou a buzina e tive de encostar na "boxe" ora bolasssss.. eheh
Mas fiquei feliz!!! Pensei que ia fazer pior... estive à tangente dos 1000 metros não foi mau. Tenho noção que chegaria lá não fosse o pára-arranca e isso deixa-me feliz :D
E ficam aqui alguns registos fotográficos da atleta ehehhe
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| Sorrir SEMPRE!!! |
Beijinhos e Abraços
Sejam Felizes!!!
domingo, 2 de fevereiro de 2014
# Treinos... de volta em força #
Toca lá a começar esses treinos a sério porque a partir de agora não há espaço para abrandamentos nem "brincadeiras".
Andaste feita "molengona" e agora tens de levar isto a sério!
Portanto eis que mandei um mail ao meu padrinho (João Lima) e numa conversa ele deu-me algumas dicas de treino que eu deveria adoptar.
Nesse contexto tomei a decisão que teria mesmo que adoptar alguns treinos de força ao meu plano e variar algumas coisas.
Resumindo saiu mais ou menos isto:
Segunda - Descanso de corridas. Natação ao final do dia.
Terça - Descanso do pessoal.
Quarta - Natação (em que treino pelos dois dias que tenho natação ahaha saiu de lá com as pernas e os braços a abanar e os ouvidos cheios de ouvir o treinador ehehheheh vá ele ralha mas no fundo eu até "gosto" dele hihihi) e também se der alguns exercícios de ABS em casa.
Quinta - Treino de séries\rampas\fartleck\etc (o que der na gana)
Sexta - Treino em que programo o meu garmin para me manter num ritmo um pouco acima do meu normal (para puxar por mim).
Sábado - Descanso ou corrida leve
Domingo - Longos.
Comecei nesta Quinta com o meu plano de treinos.
Tenho aqui a 1Km de casa (acho que nem chega) uma pista de atletismo em terra batida que pertence à Cimpor mas que está aberto a todos.
Então pensei ir para lá experimentar séries.
A coisa foi em jeito de experimentação e não correu muito bem, espero que na próxima semana corra melhor.
O que fiz basicamente foi dar uma volta à pista no meu máximo ritmo e depois fazer uma volta a andar e repetir.
Fiz um total de 5 repetições, coisa pouca e que vou mudar a distância para 100m na próxima semana. Vou tornar isto mais a sério.
Na Sexta apanhei boleia do meu pai as 7h da manhã e como Vila Franca de Xira fica em caminho do trabalho dele, aproveito e fico na estação de Vila Franca em que passo para o lado do rio e faço o meu treino no Passeio Ribeirinho. Coloquei o garmin a manter-me em ritmo de 6:30min\Km e foi o desastre.
Passou a vida a apitar por eu estar fora de ritmo. Quando eu finalmente apanhava o ritmo pimba lá diminuía.... fiquei irritada. Mesmo assim dei o meu máximo e cheguei ao fim com 6Km feitos em 40min com um ritmo médio de 6:48min/Km.
Cheguei a casa super chateada comigo mesma lol
Até mandei um mail ao padrinho a dizer o que tinha acontecido e ele com a sua calma disse algo do género "Se fizesses logo à primeira não tinha piada!", ora bolas, ele tinha razão eheh
No Sábado tive os Sobrinhos lindos da tia em casa e pronto não fiz pêva... estou desculpada sim?! :)
Hoje!!!!
Hoje fui treinar com o meu reboque... será que continua a ser o meu reboque?! :O
ahah
Quase a terminar o treino (o meu pai não treina à algum tempo), eis que eu comento "Tou a notar uma diferença em mim.... estou super solta!", e eis que ele ofegante diz "Eu a continuar assim, qualquer dia não te consigo acompanhar!". Fiquei chocada.
Quem diria que um dia o reboque iria dizer isto?! Será sempre o meu reboque :D
Mas falando do treino em si.
Foi super bom, tive sempre com a sensação que estava a ir num bom ritmo (optei por colocar o garmin silencioso para fingir que ele ali não estava), e nunca me senti com necessidade de abrandar.
Quase no fim do treino vejo que chego aos 9Km e uns pózinhos com 1hora certas o que nunca aconteceu, ou seja iria bater um recorde. Coisa que não fiz pois parámos ao pé da mãe que foi caminhar.
O que notei muito foi que dantes quando treinava com o pai eu ía sempre um bocadinho atrás dele, por mais que lutasse nunca conseguia ir ao lado dele. Hoje fui sempre ao lado dele e sempre em grande estilo ahah
Nunca quebrei o ritmo.
Quando parei o relógio tive uma surpresa.... adivinhem lá o ritmo médio?!?!!?
Fiz 6:34min\Km... aquele ritmo que eu não consegui na Sexta consegui hoje e com uma distância muito maior!!!
Fiquei radiante!!!
:)
E é assim que vão os meus treinos.
Julgo estar num bom caminho.
:)
Um beijinho grande
Sejam felizes!
Andaste feita "molengona" e agora tens de levar isto a sério!
Portanto eis que mandei um mail ao meu padrinho (João Lima) e numa conversa ele deu-me algumas dicas de treino que eu deveria adoptar.
Nesse contexto tomei a decisão que teria mesmo que adoptar alguns treinos de força ao meu plano e variar algumas coisas.
Resumindo saiu mais ou menos isto:
Segunda - Descanso de corridas. Natação ao final do dia.
Terça - Descanso do pessoal.
Quarta - Natação (em que treino pelos dois dias que tenho natação ahaha saiu de lá com as pernas e os braços a abanar e os ouvidos cheios de ouvir o treinador ehehheheh vá ele ralha mas no fundo eu até "gosto" dele hihihi) e também se der alguns exercícios de ABS em casa.
Quinta - Treino de séries\rampas\fartleck\etc (o que der na gana)
Sexta - Treino em que programo o meu garmin para me manter num ritmo um pouco acima do meu normal (para puxar por mim).
Sábado - Descanso ou corrida leve
Domingo - Longos.
Comecei nesta Quinta com o meu plano de treinos.
Tenho aqui a 1Km de casa (acho que nem chega) uma pista de atletismo em terra batida que pertence à Cimpor mas que está aberto a todos.
Então pensei ir para lá experimentar séries.
A coisa foi em jeito de experimentação e não correu muito bem, espero que na próxima semana corra melhor.
O que fiz basicamente foi dar uma volta à pista no meu máximo ritmo e depois fazer uma volta a andar e repetir.
Fiz um total de 5 repetições, coisa pouca e que vou mudar a distância para 100m na próxima semana. Vou tornar isto mais a sério.
Na Sexta apanhei boleia do meu pai as 7h da manhã e como Vila Franca de Xira fica em caminho do trabalho dele, aproveito e fico na estação de Vila Franca em que passo para o lado do rio e faço o meu treino no Passeio Ribeirinho. Coloquei o garmin a manter-me em ritmo de 6:30min\Km e foi o desastre.
Passou a vida a apitar por eu estar fora de ritmo. Quando eu finalmente apanhava o ritmo pimba lá diminuía.... fiquei irritada. Mesmo assim dei o meu máximo e cheguei ao fim com 6Km feitos em 40min com um ritmo médio de 6:48min/Km.
Cheguei a casa super chateada comigo mesma lol
Até mandei um mail ao padrinho a dizer o que tinha acontecido e ele com a sua calma disse algo do género "Se fizesses logo à primeira não tinha piada!", ora bolas, ele tinha razão eheh
No Sábado tive os Sobrinhos lindos da tia em casa e pronto não fiz pêva... estou desculpada sim?! :)
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| A mãozinha mais linda do mundo |
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| O reguila... |
Hoje fui treinar com o meu reboque... será que continua a ser o meu reboque?! :O
ahah
Quase a terminar o treino (o meu pai não treina à algum tempo), eis que eu comento "Tou a notar uma diferença em mim.... estou super solta!", e eis que ele ofegante diz "Eu a continuar assim, qualquer dia não te consigo acompanhar!". Fiquei chocada.
Quem diria que um dia o reboque iria dizer isto?! Será sempre o meu reboque :D
Mas falando do treino em si.
Foi super bom, tive sempre com a sensação que estava a ir num bom ritmo (optei por colocar o garmin silencioso para fingir que ele ali não estava), e nunca me senti com necessidade de abrandar.
Quase no fim do treino vejo que chego aos 9Km e uns pózinhos com 1hora certas o que nunca aconteceu, ou seja iria bater um recorde. Coisa que não fiz pois parámos ao pé da mãe que foi caminhar.
O que notei muito foi que dantes quando treinava com o pai eu ía sempre um bocadinho atrás dele, por mais que lutasse nunca conseguia ir ao lado dele. Hoje fui sempre ao lado dele e sempre em grande estilo ahah
Nunca quebrei o ritmo.
Quando parei o relógio tive uma surpresa.... adivinhem lá o ritmo médio?!?!!?
Fiz 6:34min\Km... aquele ritmo que eu não consegui na Sexta consegui hoje e com uma distância muito maior!!!
Fiquei radiante!!!
:)
E é assim que vão os meus treinos.
Julgo estar num bom caminho.
:)
Um beijinho grande
Sejam felizes!
sábado, 4 de janeiro de 2014
# Vamos lá atacar... #
O mês de Janeiro já se iniciou e embora o mês de Dezembro ter tido umas mini férias, o que é certo é que tempo para treinar foi nulo.
A partir de agora não se pode vacilar pois a Meia Maratona está sempre um passo mais perto e eu quero fazê-la nas melhores condições.
Por isso já me inscrevi em algumas provas (que servem como incentivo para não quebrar o ritmo) e que saudades tenho eu de participar numa prova. Ah pois!!! É que aqui a menina Marta não participa em nenhuma prova desde a Corrida do Monge, dá para acreditar?!
Mas a partir de agora vou-me portar bem prometo, e por isso já está combinado que eu irei fazer parte do treinos feitos no EUL ás Sextas, os famosos treinos que podem ver aqui e aqui.
Para além disso, tenho os treinos de natação ás Segundas e Quartas, e de resto é ir correr e correr.
De modo a não tornar os meus treinos muito monótonos vou incluir por vezes alguns treinos destes:
(Excerto tirado daqui)
A partir de agora não se pode vacilar pois a Meia Maratona está sempre um passo mais perto e eu quero fazê-la nas melhores condições.
Por isso já me inscrevi em algumas provas (que servem como incentivo para não quebrar o ritmo) e que saudades tenho eu de participar numa prova. Ah pois!!! É que aqui a menina Marta não participa em nenhuma prova desde a Corrida do Monge, dá para acreditar?!
Mas a partir de agora vou-me portar bem prometo, e por isso já está combinado que eu irei fazer parte do treinos feitos no EUL ás Sextas, os famosos treinos que podem ver aqui e aqui.
Para além disso, tenho os treinos de natação ás Segundas e Quartas, e de resto é ir correr e correr.
De modo a não tornar os meus treinos muito monótonos vou incluir por vezes alguns treinos destes:
(Excerto tirado daqui)
Apanha-me. Se costumas correr com um amigo tenta apanhá-lo em corridas que não ultrapassem os 4 minutos. Faz 3 ou 4 perseguições e descansa dois minutos caminhando entre cada “apanhada”.
Pisa o acelerador! A meio de um dos teus treinos habituais de 45-50 minutos, aumenta o teu ritmo de passada de 20 para 30 passos por minuto durante dois minutos. Repete quatro ou cinco vezes e descansa entre cada aceleração 90 segundos de corrida muito suave (não caminhes).
Escolhe uma recta de 100 metros (se for em pista melhor) e faz 5 repetições começando a 85% do teu máximo e tentando sempre melhorar a marca que fizeste no sprint anterior. Entre cada sprint caminha dois minutos para uma recuperação completa. Repete 3 vezes e depois faz o mesmo mas em 200 metros. Importante: antes de começar, aquece 20 minutos a correr a ritmo muito suave e ao terminar faz um retorno à calma de 15 minutos e depois alonga.
Encosta acima. Escolhe uma subida que demores cerca de 60 passos a chegar ao topo. Sobe 10 vezes, cada vez mais rápido mas com passos curtos. Mantém os pés junto ao chão para assegurar que dás “passos de bebé rápidos”. A recuperação seria descer a andar.
E, claro, fartlek. Já sabes que esta palavra vem do sueco “jogo de velocidade”. É uma fórmula perfeita para principiantes neste tipo de treinos. Experimenta este fartlek para começar. Corre 15 minutos a ritmo suave e depois alterna um minuto rápido e um lento até somar 25 minutos. Depois termina rolando suave outra vez durante um quarto de hora. Experimenta também adaptar o fartlek ao terreno em que corres, tentando que as subidas coincidam com os momentos mais intensos e as descidas com os de recuperação.
No Sábado passado tive a companhia do meu pai no meu treino matinal, e estava com medo da forma física em que estava não conseguir correr 10Km, dado que já não corria mesmo à uma semana. Fomos e consegui manter um ritmo entre os 6min/Km e até baixar um minuto ao meu RP aos 10Km.
Fiquei contente apenas pelo facto da forma física estar relativamente bem apesar de não ter treinado. Provei a mim mesma, que se consigo sem treino, com treino consigo muito mais. Mas prometo não repetir um mês como foi este último, não achei muita piada em não ter treinado quase nada.
E pronto é isto....
Eu prometo que vou entrar nos eixos.
Quanto ás provas que irei ter, podem ver tudo aqui do lado direito ;)
Beijinhos e Abraços, e Sejam Felizes!
:)
Beijinhos e Abraços, e Sejam Felizes!
:)
P.S - E o dia da estreia com a "camisola amarela" está quase :)
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