# Treino por Lisboa #

Como ficou prometido, lá venho eu fazer aqui um convite :)

Será amanhã que irei correr por Lisboa. Vou de manhã, Pelas 8 horas estarei no EUL para o inicio de um treino que quero que resulte bem. Portanto se alguém quiser amanha dia 15 de Janeiro pelas 8h no EUL :)
(Atenção que sou ainda uma tartaruga :) eheh )

Beijinhos e Abraços
Sejam Felizes.

# Parabéns Ronaldo, Parabéns Portugueses! #

Foi uma Vitória tua mas também para todos os Portugueses que vêm em ti o reconhecimento do que é ser um PORTUGUÊS!

TU tens alma lusitana.

Obrigado Ronaldo por mostrares ao mundo que o nosso povo EXISTE!

(Pronto mas agora vá já chega, afinal foi só ele que ganhou o prémio, nós amanhã temos de ir trabalhar no duro outra vez pois estamos em crise :) )

Beijinhos e Abraços

# Faltam... #

Ao que parece faltam.......

O cartaz não mente...

Tão longe e ao mesmo tempo tão perto.

# Correr em Lisboa... mas onde? #

Tenho andado em pleno conflito entre mim e a minha orientação.

Porquê?

Ora porque sou péssima a orientar-me e a correr gosto de saber por onde ando e não andar a pensar "ai que já me perdi!".

Nestes próximos meses treinar em Lisboa vai ser uma constante, e como já referi aqui eu gosto muito de Lisboa mas apenas nos sítios onde conheço... e se é para ir correr em Lisboa então quero saber que se for por aquela rua vou bem e não me perco.

O plano será este, irei deixar as coisinhas no EUL e depois irei correr por onde me apetecer. Como tal, lembrei-me das ciclovias espalhadas por Lisboa.
Sei que existe uma que por acaso sai do EUL mas que infelizmente a sua indicação se perde (uma das coisas que a Câmara Municipal podia se lembrar de melhorar, mas vá não peço isso porque se é para fazer a asneira que foi feita na ciclovia de Santa Apolónia então é melhor assim), e também sei que existe outra que segue pela Av. do Brasil.

Ora então sabendo isto fui pesquisar na net por Ciclovias.

Encontrei este site que me ajudou, em conjunto com o Google Maps, a traçar algumas trajectórias para futuros treinos.

Eis que os mais aliciantes para mim (e isto porque conheço relativamente bem a zona ahah) são os seguintes, Campo Grande - Parque das Nações e Campo Grande - Benfica - Arco do Cego.

Em relação à do Campo Grande - Benfica - Arco do Cego apenas tenho algum receio derivado ao caminho ser por um local que nao me sinto muito á vontade e suspeito que a ciclovia também se perde pelo caminho... mas qualquer coisa volta-se para trás ahah

E pronto é isto e prometo quando percorrer estas ciclovias farei aqui o relato pormenorizado.

P.S - Caso se queiram juntar à Piolha num destes treinos terei muito gosto em ter companhia, e virei aqui dizer quando estou a pensar fazê-los de modo a manter-vos a par da situação. Qualquer coisa também o meu email está on :)

Beijos e Abraços
Sejam Felizes

# Vamos lá atacar... #

O mês de Janeiro já se iniciou e embora o mês de Dezembro ter tido umas mini férias, o que é certo é que tempo para treinar foi nulo.
A partir de agora não se pode vacilar pois a Meia Maratona está sempre um passo mais perto e eu quero fazê-la nas melhores condições.
Por isso já me inscrevi em algumas provas (que servem como incentivo para não quebrar o ritmo) e que saudades tenho eu de participar numa prova. Ah pois!!! É que aqui a menina Marta não participa em nenhuma prova desde a Corrida do Monge, dá para acreditar?!
Mas a partir de agora vou-me portar bem prometo, e por isso já está combinado que eu irei fazer parte do treinos feitos no EUL ás Sextas, os famosos treinos que podem ver aqui e aqui.
Para além disso, tenho os treinos de natação ás Segundas e Quartas, e de resto é ir correr e correr.
De modo a não tornar os meus treinos muito monótonos vou incluir por vezes alguns treinos destes:

(Excerto tirado daqui)

Apanha-me. Se costumas correr com um amigo tenta apanhá-lo em corridas que não ultrapassem os 4 minutos. Faz 3 ou 4 perseguições e descansa dois minutos caminhando entre cada “apanhada”.

Pisa o acelerador! A meio de um dos teus treinos habituais de 45-50 minutos, aumenta o teu ritmo de passada de 20 para 30 passos por minuto durante dois minutos. Repete quatro ou cinco vezes e descansa entre cada aceleração 90 segundos de corrida muito suave (não caminhes).

Escolhe uma recta de 100 metros (se for em pista melhor) e faz 5 repetições começando a 85% do teu máximo e tentando sempre melhorar a marca que fizeste no sprint anterior. Entre cada sprint caminha dois minutos para uma recuperação completa. Repete 3 vezes e depois faz o mesmo mas em 200 metros. Importante: antes de começar, aquece 20 minutos a correr a ritmo muito suave e ao terminar faz um retorno à calma de 15 minutos e depois alonga.

Encosta acima. Escolhe uma subida que demores cerca de 60 passos a chegar ao topo. Sobe 10 vezes, cada vez mais rápido mas com passos curtos. Mantém os pés junto ao chão para assegurar que dás “passos de bebé rápidos”. A recuperação seria descer a andar.

E, claro, fartlek. Já sabes que esta palavra vem do sueco “jogo de velocidade”. É uma fórmula perfeita para principiantes neste tipo de treinos. Experimenta este fartlek para começar. Corre 15 minutos a ritmo suave e depois alterna um minuto rápido e um lento até somar 25 minutos. Depois termina rolando suave outra vez durante um quarto de hora. Experimenta também adaptar o fartlek ao terreno em que corres, tentando que as subidas coincidam com os momentos mais intensos e as descidas com os de recuperação.

No Sábado passado tive a companhia do meu pai no meu treino matinal, e estava com medo da forma física em que estava não conseguir correr 10Km, dado que já não corria mesmo à uma semana. Fomos e consegui manter um ritmo entre os 6min/Km e até baixar um minuto ao meu RP aos 10Km. 

Fiquei contente apenas pelo facto da forma física estar relativamente bem apesar de não ter treinado. Provei a mim mesma, que se consigo sem treino, com treino consigo muito mais. Mas prometo não repetir um mês como foi este último, não achei muita piada em não ter treinado quase nada. 

E pronto é isto....

Eu prometo que vou entrar nos eixos. 

Quanto ás provas que irei ter, podem ver tudo aqui do lado direito ;)

Beijinhos e Abraços, e Sejam Felizes!
:)

P.S - E o dia da estreia com a "camisola amarela" está quase :)

# Como? #

O Ser Humano tem de passar por momentos que ninguém deveria poder passar na vida.

Temos de aprender a lidar com certos momentos quase que à força.

Durante a nossa passagem neste mundo damos por nós a perguntar se conseguimos passar por uma ou outra situação.

Como reagiria se aquilo me acontece-se?!
Como ficarei eu quando tal acontecer?
Reagirei assim...
Reagirei assado...
Ficarei assim...
Ficarei assado...

Não ficarás, não reagirás, nada irá acontecer como tu prevês ou tentas imaginar.

Só sabemos o que realmente irá acontecer em algum momento quando realmente passarmos por ele. Até lá não vale a pena fazer prognósticos...Sai tudo errado.

Temos forças quando pensamos não as ter.
Não temos forças quando pensamos que iremos ter.
Faremos coisas que pensaríamos ser difícil fazer.
Não faremos coisas que dizíamos ser fáceis de fazer.

Somos Seres Humanos, e os Seres Humanos são vulneráveis, são sensíveis, são fortes, são Incríveis.

Eu gostava de poder saber lidar com certas situações.
Não sei.
Mas ninguém me diz a mim que amanhã ou depois não irei conseguir lidar com elas.

Quem sabe...

Todos os dias são diferentes.... E em todos os dias nós mudamos...

Por isso...

Amanhã quem sabe, eu consiga lidar com tudo...

# Até já vó...#

Lembrar-me-ei de ti sempre e para sempre, desta forma...

Sempre foste uma mulher de armas. Mulher que arregaça as mangas e luta pela vida todos os dias. Eras uma Mulher de fibra. Não saías de casa sem o teu batom vermelho, a ver-te colocar o batom ficava eu a ver. Tu com lábios fininhos, mas sempre com o batom. Os teus brincos de mola também deles não abdicavas. Eu era pequenina e a ti te apreciava a arranjar. Contigo ia lanchar torradinhas ao café. Os lanchinhos com as tuas amigas. As tuas amigas do supermercado. De casa não saías de qualquer maneira, nem que fosse só para ir ao lixo tu vestias-te aperaltada. Contigo sorri muito. Contigo dava gargalhadas.

Lembrar-me-ei de ti nas noites de natal, em que entrava em tua casa e olhava para a cozinha e te via a bater sonhos num alguidar maior que tu minha pequenina.

E lembrar-me-ei de ti de tantas outras formas....

Estás sempre e sempre estarás no meu coração.

Sofreste como ninguém merece sofrer na vida... de forma dura e cruel... agora estás em paz.

Olha por mim e por todos nós vó Miana...

Sei que fizemos tudo o que pudemos e também o que não pudemos por ti. Faríamos tudo de novo... Vezes e vezes sem conta.

É difícil escrever sobre e para ti... não porque não tenha palavras... mas porque o que sinto cá dentro é um turbilhão de sentimentos inexplicáveis.

Lembrar-me-ei de ti sempre e estás em mim sempre!!!

Olha por nós vó!

Eu sei que estás a olhar!

Todos os dias da minha vida irei olhar para o céu para te ver!

Não foi um Adeus vó é um Até já vó Miana!

P.S - É por ti que corro e sempre correrei!!! É por ti vó e para ti!!!