# Ela tem uma Faceíte Plantar - Parte 3 #

Foi hoje, foi hoje que regressei á corrida depois de 2 semanas de paragem absoluta.
O que aconteceu?!?!?
Como se portou a Fasceíte?!
Tiveste dores?!

Irei falar disso tudo mas não já já. Primeiro quero-vos confessar uma coisa.
Ora então eu este ano vou ter que começar a meter Km's nas pernas, e portanto até ao final do ano tenho no meu calendário 6 provas, entre elas 5 meias e uma de 20Km.
O porquê disto tudo!?
Vá não sejam curiosos demais eheh Por agora fica só esta informação, tenho que meter Km's e por isso essas meias todas.
Entre elas está a Meia da Ponte Vasco da Gama e para esta tenho um certo objectivo em mente que tem vindo a ser posto em causa dado o problema que se apoderou agora do meu pé.
Quero (e atenção a este quero ehheheheh pois toda a gente sabe que nem sempre acontece o que queremos) fazer próximo das 2h na Meia da Ponte.
Sim é um valente objectivo, e agora tornou-se ainda pior pois o plano de treinos para este objectivo começou a 16 de Junho e começá-lo tá quieto!!!

Mas calma!!!!!
Falta algum tempo e tudo pode acontecer.

Vá mas o que querem mesmo saber é como correu o regresso não é?!
Ok eu conto tudo!
:)

Então no inicio correu tudo bem, alonguei bem, e coloquei-me num ritmo bem tranquilo.
1Km - Tranqilo!
2Km - A ir bem!
3Km - A fasceíte diz "Estou aqui ok!?"
4Km - A fasceíte é chata!!
5Km - A fasceíte deu-me por terminado o treino.

5Km300m em 37min (lentinho lentinho :) )

Não parei porque tinha dores horríveis, nada disso, mas parei porque para já achei que 5Km era óptimo, e depois porque estava com medo de abusar dela.
Depois do treino alonguei novamente, e depois da banhoca coloquei gelo, anti-inflamatório e agora faço uns exercicios de bolinha verdinhas!!
Estou com algumas dores a andar, o que é normal dado o esforço não é. Mas nada comparado com o que já teve.
Este treino deu para tomar uma decisão custosa mas de muito bom senso.
Não irei á Corrida das Fogueiras com muita pena minha :(

O mais importante é a recuperação e neste momento uma prova de 15Km não é de todo opção!
Corrida das Fogueiras irão haver muitas e tenho todo o tempo do mundo :)

Beijinhos eormes a todos, muito obrigado por todas as mensagens de apoio e força :)
Vocês são todos espectaculares :)

Sejam felizes não se esqueçam ok?! Pois a felicidade só depende de nós!!!!

:)

:)

AHHHHHHHHHH Calma!!!!

Já me esquecia!!!

FORÇA PORTUGAL!!!!

# Ela tem uma Fasceite Plantar - Parte 2 #

Tenho andado caladinha, mas a verdade é que não existe muito que dizer.
Tem sido uma calmaria no que toca a treinos, e a minha vida resume-se á faculdade, alongamentos e tratamentos.
A fasceite como está?! É isso que todos querem saber.
Pois que por cá anda. É sabido que a magana gosta de permanecer por uns tempos jeitosos... tudo bem, eu sou forte aguento com ela.
Tem sido uma lição enorme.
Porque?!
Tenho aprendido a dar mais valor ao sair para ir treinar.
Tenho aprendido a gerir o meu tempo.
Tenho aprendido a ter paciência.
Mas essencialmente tenho aprendido de que correr é muito mais que calçar umas sapatilhas e sair.
Tenho aprendido também que a vida não se pode girar á roda da corrida e deste mundo, há muito mais para lá disto e muitas vezes estamos tão embrenhados nisto que nos esquecemos do resto.

Correr é sem dúvida uma forma de viver, e é maravilhoso. Claro!! Nunca disse o contrário.
Mas a nossa vida tem muito mais que isso e não podemos caír no erro de apenas ter olhos para ela.
Resultado disso são as lesões que depois aparecem, ou alguns problemas.
É um erro desligarmo-nos do mundo perante a corrida.

Correr é óptimo, é libertador.
Mas apenas o é quando as coisas correm bem.
Vem uma lesão e pensamos que o mundo vai acabar e ficamos a bater mal da carola por causa disso.
É preciso ter calma, é preciso saber aceitar, e acima de tudo é preciso ter bom senso!

E o bom senso é saber parar quando sabemos que o temos de fazer, pois o nosso corpo assim manda.
E assim fiz.
Resolvi parar e este Domingo fará 2 semanas.

Como está a Fasceite?!

Está melhor... ohhh muito melhor. Posso-vos dizer que já consigo andar normalmente, sinto algumas dores mas apenas quando esforço demais, nas massagens ainda sinto o nó mas nada como dantes.

Estou a pensar começar a correr de novo este Domingo, passados 2 semanas do aparecimento do problema, para testar o bicho!

Depois desse treino tomarei a decisão, ir ou não ir ás Fogueiras!
Se a decisão for não ir, será dificil tomá-la mas terá que ser uma decisão baseada no bom senso, e bolas, Fogueiras vão haver muitas, pé é que só tenho dois e quero mantê-los sãos e saudáveis :)

Um beijinho enorme
Sejam Felizes!

# Ela tem uma Fasceíte Plantar - Parte 1 #

Pois é, as lesões calham a todos e a mim calhou-me uma um ano depois de começar a correr.
Só para celebrar um ano de corridas toma lá uma Fasceíte Plantar.

O que é que causa uma Fasceíte Plantar?

- Excesso de peso;
Hum, bem eu sei que engordei uns 3Kg mas.... não exageremos. Se bem que eu prometo emagrecer até agosto!!

- Excesso de treino;
Hum, também não. Dado que nos últimos tempos o volume de treinos tem sido zero!

- Má deformação do pé;
Não!

- Uso de calçado plano e rijo;
Pois... aqui já faz todo o sentido. Sabem aqueles sapatos designados de Alpercatas?! Uma espécie de sapatilhas de ginástica em pano colorido e com verga por baixo?! Aiiii que bom andar que aquilo faz. Hum tão confortável.
Ai é?! Toma lá uma Fasceíte então!

Lindas não são?! Pois....

Podem ser muito fofinhos e giros e tal, mas o que é certo é que tudo o que é plano não faz bem á nossa postura e aos nossos pés.
E todos nós sabemos isto certo?!
Mas ninguém liga nenhuma pois não?!
Não!!!

Agora aqui a "pariga" vai ligar, não foi a bem vai a mal.

Diagnóstico:

Tudo aconteceu numa bonita Quarta-Feira a descer as escadas do metro no Oriente a caminho da Faculdade (como todos os dias). Tudo tinha ar de ser igual a todos os outros dias, mas...... Puff uma dor horrível na zona do calcanhar fez-me parar por uns instantes e respirar fundo. Respirar fundo pois a dor foi tão forte que até me deram suores frios.
Durante uns instantes não conseguia andar direito pois a dor estava lá.
Eu pensei "Ohhhh diabo, mas o que foi agora?!"
Aquilo passou-se e eu esqueci o assunto rápidamente, tenho mais em que pensar.
Durante a tarde voltou a doer, mas não tão forte, apenas uma moínha e permaneceu durante o resto do dia\noite.
Não liguei! (errado, devia ter ligado)
 Na Quinta-Feira voltou a suceder o mesmo, mas acontece que aqui chorei. Bem, não fiz birra e esperniei no chão, nada disso, mas sabem aquela dor em que não aguentamos e nos vêm as lágrimas aos olhos?! Foi isso mesmo.
Envergonhada, limpei logo as lágrimas, inspirei e expirei umas 10x e fui forte.
Foi o dia cheio de dores.
E desde esse dia que a dor tem sido uma constante. Levanto-me da cama e basta pisar o chão, ela está lá.
No Domingo, como é normal vou para casa do meu irmão e tenho treino sempre combinado com a minha cunhada.
Digo-lhe o que se passa, ela diz logo que se calhar não devíamos arriscar, mas eu (teimosa que sou) disse que queria ver como isto reagia em treino e decidimos ir num ritmo devagar com a promessa de que quando doesse parávamos.
Comecei o treino bem, sentia aquela moínha mas nada de especial.
Por volta dos 3Km deu-se a dor forte, parámos e o que custou foi voltar tudo para trás. Fiz 3Km de volta em biquinho do pé e quase quase a deitar uma lagriminha.
Quando chegámos a casa nem queria acreditar :)

Como a minha cunhada é da área da medicina aconselhou-me logo e disse logo "Tu tens aí uma bela de uma Fasceíte Plantar amiga".
Se vissem a minha cara quando ouvi aquelas duas palavras.
Rápidamente um filme de curta duração passou em velocidade máxima na minha cabeça. Todos os testemunhos daqueles que já tiveram, a Corrida das Fogueiras que tanto quero ir..... enfim.

O tratamento:

O tratamento passa em primeiro lugar pela suspenção dos treinos, até porque mesmo que quisesse, correr ao pé coxinho não dá muito jeito pois não!?
É que eu andar só consigo a coxear.
(Deu-me forte)

Depois a bela da verdinhas.
Hein mas o que é a verdinhas?! Ora a verdinhas é a minha amiga bola de ténis.
E o que faz a bola de ténis? Pois a bola faz parte do tratamento. O objectivo é rolar o pé sobre a bola.
E o que me dói fazer isto?! Pois.... mas tem que ser.

A seguir vem o gelo.
O gelo é sempre nosso amigo. Três vezes ao dia nem sabes o bem que te fazia :)

Depois o esfrega esfrega com anti-inflamatório. E aqui é duro.
Amigos, aqui o melhor é não estarem perto de mim.... pois eu sou muito má doente e a massagem dói e eu não me porto bem eheheh :)

E por fim...
ALONGAR!!!!!!

E o segredo está aqui amigos.
Todos dizem a importância de alongar e todos nós sabemos que só faz bem e tal e tal. Mas o que é certo é que raramente vos vejo a alongar antes e depois das corridas ou treinos.
Sim, tou a falar de vocês, admitem lá!!!
Sabem a sua importância mas depois....

E eu sou sincera, também sabia perfeitamente a importância do ALONGAR, mas depois era raro alongar, ou quando alongava era tudo muito rápido.
Isso agora MUDOU caros amigos!
E vou chatear-vos com isso!
Preparem-se!

Como está o teu pé?
Pois que até ontem não tinha inchaço nem negro mas..... á noite a minha mãe durante a massagem chama o meu pai e constatámos que ele está a ficar negro e inchado.

Como se pode ver pelas imagens o pé está um pouco inchado naquela zona e negro.

E pronto fica aqui a primeira impressão de uma "Pariga" com uma Fasceíte Plantar.
Não percam os próximos episódios... isto "promete". :(

Beijinhos enormes
E Sejam felizes (mesmo com Fasceítes Plantares ou outra lesão) :)

# Corrida do Oriente #

Bom depois de tudo aquilo que disse neste último post, não queriam que viesse aqui dizer que foi uma corrida fácil para mim, e que correu lindamente, e que me senti sempre bem, pois não?!
Mas a verdade é que também não correu mal, pois bati record na distância de 10.000m novamente.
Bom mas vamos lá a ver se te decides Marta. Afinal como correu a prova?

Vou começar pelo inicio.
Acordo sem energia. Podia dizer que ando em pleno na minha condição, mas não ando, e este dia foi um daqueles dias que acordei e apetecia-me tudo menos ir correr. Ainda para mais fazia calor. Ok, estava rabugenta.
Mas, como não faz parte do meu feitio desistir lá me equipei, tomei pequeno-almoço habitual e saimos de casa.

Ainda não eram 9h já estávamos no local da corrida.
Demos ali uma voltinha pois o local é bem agradável, cumprimentámos a maltinha do costume... e eis que chega a hora da partida.
Tinha um certo objectivo em mente, tentar fazer um recorde pessoal nesta distância.
Aquilo que queria mesmo mesmo era oficializar aquele tempo que passei aos 10Km na Corrida dos Sinos... mas dado o meu historial ultimamente de não treinos, era quase impossível, não existem milagres :)

O meu recorde andava pela 1h07min e qualquer coisa.
Foi dado o tiro de partida e lá fui eu... Tentei manter um ritmo mais ou menos constante e não variar muito. Cedo junta-se a mim a amiga Sandra que diz logo que vou bater recorde e desde aí nunca mais me largou :) (e muito tenho-lhe a agradecer por isso, tive todo o gosto e prazer de a ter como companhia.)

Uns metros mais a frente junta-se também no barco o amigo Luís e lá vamos nós.
A partir dos 3Km comecei logo a sentir as pernas cansadas e o calor que estava também não ajudava, mas eu nunca quis desistir. Eu havia de cortar a meta!

E aqui vos digo uma coisa... foi em boa hora que tive a companhia destes fantásticos amigos, pois ajudaram-me muito.
Se tivesse ido sozinha provavelmente o tempo seria bem pior :)

Mas eis que chegamos á meta e que faço um recorde pessoal de 1h05min e 44seg aos 10.130Km

E imagine-se, aquele sprint final que já muito me caracteriza, bom, ele veio, mas não em plena forma claro.
Ou seja, em resumo desta prova, fiquei muito feliz por ter batido recorde pessoal, mas não fiquei 100% satisfeita com a minha prestação pois sei que já tive melhores dias.
Mas lá está, por agora existem outras prioridades e este recorde já ninguém me o tira :)

Beijinhos Grandes
E sejam Felizes